Zmniejszone kalorii Diety

Zanim zdecydujesz się przejść zmniejszonej kaloryczności diety , należy pamiętać , że nie wszystkie diety są bezpieczne i zdrowe dla ciała , a niektóre mogą nawet spowodować trwałe uszkodzenie . W celu uniknięcia tych komplikacji , należy wiedzieć dokładnie, co dieta powinna składać się z wyboru . Dziennego zapotrzebowania na kalorie

Każda osoba , niezależnie od wagi , wieku i wzrostu, potrzebuje co najmniej 1200 kalorii dziennie . Mniej niż pozbawia organizm niezbędnych witamin i składników odżywczych , że musi działać . Zazwyczaj trzeba między 1400 i 1500 kalorii , ale 1200 jestabsolutną najniższa należy udać bez zgody lekarza i nadzoru .
Krok

pierwszy krok w jakikolwiek dieta jest dowiedzieć się, które pokarmy są odpowiednie . Z diety niskokalorycznej , należy określić, które jesz regularnie i wiem kalorii w każdym . Większość żywności i napojów ma ilość kalorii w jednej porcji na opakowaniu .

Aby śledzenie kalorii łatwiejsze , należy prowadzić dziennik poświęcony wyłącznie do swojej diety . Rejestrowania każdego pożywienia, które jesz regularnie i kalorii w każdym . Można obliczyć ilość kalorii potrzebujesz codziennie odwiedzając lekarza. Zazwyczaj należy odjąć 500 kalorii z czego potrzebujesz każdego dnia do utrzymania aktualnej masy ciała w celu utraty kilogramów , choć najlepiej jest zwrócić się do lekarza , cozdrowy poziom spożycia kalorii byłoby dla Ciebie .


Krok drugi

Po nagraniu żywności, które jedzą regularnie i ilości kalorii , jakie zawierają , należy dowiedzieć się, które produkty mają zbyt wiele kalorii . Należy wziąć pod uwagę, że potrzebne są trzy pełne posiłkidziennie dla twojego ciała , aby funkcjonować poprawnie . W swoim dzienniku , upewnij się, że potrawy na śniadanie, lunch i kolację . Zorganizuj swój dziennik tak , że masz zestaw posiłek na każdy dzień z asortymentu żywności .

Na śniadanie , trzeba mieć co najmniej jeden pszenicy, nabiału i owoców produkt dać organizmowi energię potrzebną do obudzić i funkcji , aż czas na lunch . Przykładem zdrowej, niskokalorycznej śniadanie owsianka będzie sztucznie słodzone słodzik , suchej tosty pszenicy i owoców .

Obiad powinien składać się z dobrze wyważony posiłek w tym skrobi , owoców, warzyw i mięsa . Obiad powinien być twój największy posiłek , jak będziesz miał czas, aby przetrawić to przed obiadem , a to pozwala mniej jeść przed pójściem spać . Patrząc na żywność , które można jeść regularnie , można określić, które byłoby odpowiednie dla Twojego obiad .

Kolacja jest zwykle taka sama , choć należy jeść mniej podczas tego posiłku. Przez jedzenie duży posiłek w porze lunchu , można mniej jeść podczas kolacji i dać swoje ciało wystarczająco dużo czasu , aby spalić tłuszcz i kalorie przed snem .

Po każdym posiłku , należy nagrać pokarmy , które spożywane i ilość kalorii w każdej . Na koniec dnia , obliczyć liczbę kalorii , aby zobaczyć , jeśli spełnione swój cel. Jeśli nie, nie zniechęcaj się . Spójrz na poszczególnych żywności i zobaczyć , które z nich zawierają najwięcej kalorii , i zobaczyć, czy można je wyeliminować lub znaleźć zdrowego substytutu . W ten sposób będziesz mieć spożycie kalorii zmniejszyć do poziomu, który pozwoli Ci schudnąć z łatwością.
Ostrzeżenie

Jak wspomniano powyżej, twoje ciało potrzebuje co najmniej 1200 kalorii dziennie , aby funkcjonować , więc nie spadnie poniżej tego , chyba że inaczej kierowane przez licencjonowanego lekarza . Poważna krzywda może przyjść do twojego ciała , jeśli nie dostarczy jej odpowiednich składników odżywczych, potrzebnych na dobę . Niektóre z efektów to obejmować utratę tkanki kostnej , osłabiony układ immunologiczny , bezpłodność , infekcje dziąseł , słabą koncentrację , niedokrwistość i zmniejszenie czynności tarczycy . Imperium