Warzywa schudnąć

Jedzenie warzyw ma wiele korzyści zdrowotnych , od zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego w celu promowania zdrowej skóry i zębów . Warzywa dokonywać wyborów rozsądnych i inteligentnych , jeśli chodzi o utratę wagi . Są niskokaloryczne i bogate w tłuszcz i składniki odżywcze . Stanowią one większość z kilku kalorii . Wymiana produktów bogatych w nasycone tłuszcze i cukry niezdrowych z warzyw może znacznie zmniejszyć spożycie tłuszczu i kalorii , co przekłada się na utratę wagi . Bogate w błonnik

Warzywa są bogate w błonnik , a błonnik jest skuteczny w kontrolowaniu wagi. Według naukowców otyłość Joanne Slavin na Uniwersytecie w Minnesocie , włókna mogą wywoływać uczucie sytości ( sprawia, że ​​czujesz pełna ) i powolne trawienie. To podwójne działanie może pomóc zmniejszyć o jedzenie zbędnych kalorii . Włókno dodaje również luzem do jedzenia , zaspokojenie głodu z mniej kalorii .

Warzywa Fiber - gęsty są zielone warzywa liściaste (szpinak , Chard , bak choy, Collard zielonych) , marchew , dynia, pomidory i karczochy . Fasola i groch są technicznie są również warzywa i błonnik - gęsty . Przykłady obejmują czarną fasolą , Garbanzo , soczewica, ziarna soi i groch split .
Zbiory dużej zawartości wody

Wiele warzyw mają wysokie stężenie wody , w tym kapusta, kalafior , brokuły , szpinak , jicama , kiełki fasoli , grzyby, seler i rzodkiewki . Warzywa bogate w wodę działają jako naturalne leki zmniejszające apetyt , wypełniając cię i zmniejszając chęć na jedzenie . Badania opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition podkreśla ten punkt : Kobiety , które jadły zupy ( wysokiej zawartości wody ) przed posiłkiem spożywane mniej kalorii , niż tych, którzy nie

dobry sposób, aby umieścić tę wiedzę w praktyczne. odchudzanie : Jedz zupy podrasowanym z mnóstwem warzyw przed jedzeniem . Można również zjeść duży sałatkę przedgłównym posiłkiem , aby zaspokoić głód i obniżyć ogólną ilość spożywanych kalorii .

Spalanie tłuszczu warzywa

Niektóre warzywa są termogeniczne --- więcej energii jest potrzebne do przetwarzania tych produktów . Wynik ? Ciało naturalnie zwiększa tempo przemiany materii i spala więcej tłuszczu . Ostra papryka , kapusta , seler , brukselka , brokuły , kalafior spadek w tej kategorii . Warzywa , które podwoić jako przyprawy , takie jak czosnek i cebula są zbyt whittling tłuszczu . Substancję czynną czosnku , allicyna , może zmniejszyć niezdrowych tłuszczów i niższe złego cholesterolu . Pokorny cebula zawiera wysoki poziom kwercetyna ( także w zielonych warzywach i ziarnach ), silny przeciwutleniacz , który zapobiega gromadzeniu się w komórkach tłuszczowych .
Zbiory sposoby jeść warzywa

Warzywa są bardzo uniwersalne i najlepiej jeść na surowo . Rzucać rozmaite warzywa razem zrobić sałatkę lub tworzyć ciekawe zupy . Można je sok na orzeźwiającego drinka lub puree je dodać do gotowania. Możesz też pary , dusić lub warzywa grill . Ale to, co można umieścić na warzywa może złamać lub diety . Zamiast slathering je z masłem lub sosy i sosy wykonane z niezdrowych tłuszczy , stosować proste , domowe środki opatrunkowe ze zdrowych olejów , takich jak oliwa i szafran i minimalny przypraw. Naturalne przyprawy bez tłuszczu , takie jak sok z cytryny, przypraw i ziół dodać smaku bez dodawania kalorii . Imperium