Zdrowy posiłek Planuje schudnąć

Dieta odgrywa kluczową rolę w utracie wagi . Chociaż aktywność fizyczna zapewnia wiele korzyści dla zdrowia , nie może dokonać się na złych wyborów dietetycznych . Zdrowe odchudzanie dla większości osób występuje z 1/2 do 2 kg. tygodni . Kilogram masy ciała jest równoznaczne z 3500 kalorii , tak aby to osiągnąć, należy stworzyć deficyt kalorii pomiędzy 250 i 1000 kalorii dziennie . Zdrowej diety , wraz z ćwiczeń , tworzy ten deficyt . Zatrudniamy kilka prostych strategii i łatwe do naśladowania pomysłów i zjeść posiłek w drodze do szczuplejsze Ciebie. Ogólne strategie

zatrudniać pięć następujących strategii do wszystkich posiłków :

1 . Jedz często , pięć lub sześć minimeals może wydawać się dużo , ale zachować je całkiem spore , i będzie rozpalić ogień stale swój metabolicznego i odeprzeć binges z powodu głodu . Staraj się nie iść więcej niż cztery godziny bez jedzenia coś .

2 . Jedz co najmniej 1200 kalorii dziennie . Zbyt mało kalorii obniża poziom energii i wyniki w mniej ruchu do spalania kalorii w ciągu dnia . Ponadto , jeśli slash kalorii za dużo, organizm spala istniejący mięśni , a nie tłuszczu. Ostatecznie , twoje ciało przechodzi w tryb głodu i spróbuje wszystko, by trzymać swoich rezerw tłuszczu .

3 . Mieć trochę białka z każdego posiłku . Białko dodaje substancję do posiłków i trwa dłużej do strawienia , więc trzyma uczucie pełnego dłużej . W dodatku , jeśli jesteś trening siłowy oprócz wysiłków objawem choroby, białko wspiera rozwój beztłuszczowej masy ciała . Cel na od 8 do 25 g na posiłek.

4 . Zachować zdrowe przekąski pod ręką . Jeśli znajdziesz się głodny , mają coś w torbie lub samochodu, który mogą Państwo posmakować bez dmuchanie swoje plany posiłków . Uncja orzechów, owocu lub niektórych chipów sojowe są wielkie możliwości .

5 . Zachować dziennika żywności . Można podwoić swoje wysiłki odchudzania poprzez spisanie posiłków , donosibadanie koordynowane przez Kaiser Permanente centrum dla zdrowia badania w Portland i opublikowane w sierpniowym numerze 2008 r. American Journal of Preventive Medicine. To nie musi być wyobraźnia - post-it , komentarze w kalendarzu lub formalnego programu online, wszystkie liczone jako dziennik żywności
śniadanie - .Najważniejszy posiłek dnia

Cel na 300-400 kalorii na śniadanie . Śniadanie daje dobry sygnał diety na dzień. Zabezpiecza również przed staje się tak głodny , że przejadać i zrobić niezdrowych wyborów w dalszej części dnia . Porcja płatków owsianych z 1/2-cup mleko niskotłuszczowe i jajecznica spełnia te wymagania kalorii i zapewnia pewne białko . Jeśli masz mało czasu rano -kanapka z masłem orzechowym na chleb pełnoziarnisty z banana jest dobrym rozwiązaniem, lub chwycić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i top z garstkę muesli . Jeśli znajdziesz jedzenie trudno tolerować pierwszą rzeczą , mieszają się koktajl z chudego mleka , banany, trochę miodu i białko serwatki w proszku . Pomyśl poza sferę "normalnych" produktów spożywczych na śniadanie - kanapka z indyka czyresztki lub wczorajszego brzmi dobrze , jeść je . Po prostu nie pominąć ten posiłek. Imperium Przekąski

jeść jeden lub dwa 150 - kaloryczne przekąski , aby pomóc utrzymać się spełniony między posiłkami . Białko powinno być nadalskładnikiem przekąski , tak , aby utrzymać głód na dystans . Łyżka masła orzechowe lub migdałowe z kilku selera , jabłka z uncji sera ,garść orzechów włoskich z gruszki , indyk , owinięte w małym tortilla z musztardą i pomidorem i serem z kilkoma łyżkami rodzynek wszystko zrobić doskonałe wyborów.
obiad i kolacja

Skup swoją obiad i kolacja na świeżych warzywach z 3 do 4 uncji z chudego białka iporcja całych ziaren . Sandwich na chleb pełnoziarnisty wykonane z chudego indyka , sałaty i pomidorów jest klasycznym rozwiązaniem. Ciesz się z deskami marchwi i jabłka na deser. Zupa może być ocieplenie i napełniania - spróbuj soczewicy lub innych odmian fasoli na białka i cieszyć się z całej rolki ziarna i niskiej zawartości tłuszczu , cukru niski jogurt na deser . Łosoś z grilla lub pieczonej , bok stek i kurczaka wspaniałe przystawki obiad . Ciesz się z małych słodkich ziemniaków i dużą zieloną sałatą . Możesz też upiec gigantyczną porcję warzyw - spróbuj cukinia , żółty squash, grzyby , kalafior, bakłażan i pomidory - z spritzem oliwy z oliwek i włoskich przypraw w piekarniku 400 stopni , aż brązowy i karmelizacji. Trzymać je w lodówce , aby podgrzać i podawać z posiłków wieczornych . Przeglądaj gotowania czasopisma, szczególnie te, które podkreślają, zdrowej żywności , więcej pomysłów . Pomysł białka i warzyw można przetłumaczyć do restauracji - zapytaj o mięso bez sosu i pominąć dania z makaronu . Zapytaj o dużych obiad z sałatki sos z boku . Imperium