Jak kontrolować oddech Podczas pompek

podczas wykonywania pompekbrak odpowiedniej kontroli oddychania bardzo prawdopodobne, wskazuje na brak odpowiedniej formie , jak również. Gdy oddech jest zsynchronizowany z ruchami tego ćwiczenia , masz większe szanse , aby spieszyć pośrednictwem wykonania i upływu do niechlujstwa formie , która może doprowadzić do mniej skutecznego push-up , a nawet może spowodować obrażenia . Zasady oddychania podczas ćwiczeń opór - szkoleniowych , takich jak push-up , są bardzo proste . Ilekroć jesteś wywierania pozytywnego siły (w tym przypadku winduje ) , wydech . Ilekroć starasz negatywny siły ( malejąco dół ) , wdech Instrukcje
1

Lie twarzą w dół na podłodze . Połóż ręce na swojej stronie , dłońmi w dół , równolegle do ramion . Trzymaj ciało mocno i prosto , jak okoń się na palcach .
2

Weź głęboki oddech , a potem powoli i ze stałą kontrolą w pełni rozszerzyć swoje ramiona ( bez blokowania łokcie ) , popychając się , podczas wydechu . Niechdługość wspinaczki pokrywać się z czasem trwania wydechu .
3

Reszta na ułamek sekundy , wraz z naturalnym przerwie oddech , trzymając się w takiej pozycji wynurzania .
4

Wdech jak powoli i z kontrolowanym ruchem opuść się z powrotem w dół , aż do klatki piersiowej wynosi około 2 cm od podłogi . Niechdługość zejścia zbiegają się w czasie z wydechu .
5

Reszta na ułamek sekundy , wraz z naturalnym przerwie oddech , trzymając się w takiej pozycji zniżania .
Łódź 6

Powtórz sekwencję . Wdychać się . Reszta z oddechem pauza . Wydech w dół . Reszta z oddechem pauza . Wykonaj jeden zestaw pięciu lub jednego zestawu 10, w zależności od tego kondycji pozwoli . Pozostań świadomy utrzymania ruchy i oddychanie wolno i celowe . Pozwól swojemu umysłowi i czas ciało spadnie zsynchronizowane z właściwym rytmem tego ćwiczenia .
7

zwiększyć tempo swoich pompek o małych krokach z każdego zestawu przejmującej . Maksymalna stawka swoimi pompek nie powinna przekraczać szybkość, z jaką można wygodnie ukończenia pełnego głęboki oddech . Imperium