Jak walczyć jesienne zmiany nastroju

Jak zaczyna jesień , dni stają się krótsze , a pogoda zacznie się zmieniać . Zmiany te mogą mieć wpływ na usposobienie , co chcesz spać i jeść więcej . Może czujesz się smutny, niespokojny i ospały . Objawy te są zwykle przypisywane Sezonowe zaburzenia afektywne ( SAD ) . Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego , jakaś forma SAD dotyka do 25 procent populacji USA . Podczas gdy kobiety w wieku od 18 do 30 są na większe ryzyko , każdy może cierpieć te objawy . Wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia może zminimalizować wpływ jesień chodzi po zdrowie emocjonalne . Instrukcja
1

Zwiększ spożycie witaminy D . Najczęstszym sposobem do podjęcia w witaminę D jest przez moczenie w naturalne światło słoneczne. Jednak, jak obawy o raka skóry wzrosła , większość ludzi nie wchłonąć witaminy D , których potrzebują . Podczas gdy filtr jest wciążdobry pomysł , wybrać się na spacer przed południem lub po południu słońce , lub otworzyć rolety .
2

Zdobądź więcej ćwiczeń . Ćwiczenie jestnaturalny wzmacniacz nastrój , a jeśli nie to na zewnątrz w słońcu , wll masz podwójne korzyści .
3

Uważaj , co jesz . Wiele osób z Sezonowe zaburzenia afektywne pragnąć węglowodanów , co zwiększy uczucie ospałości i smutku . Wypełnij swój talerz z dużą ilością chudego białka . Poszukaj produktów bogatych w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , i jeść dużo owoców i warzyw bogatych w beta-karoten .
4

Rozważ zakup pole światła i leczenia się z pewnym terapii światłem każdego ranka. Jeśli cierpisz na SAD , twój naturalny rytm dobowy mogą potrzebować szczypanie . Ze względu na zmiany w godzinach dziennych , cykl snu organizmu może być zdenerwowany , co może doprowadzić do długo leżeć w łóżku przez cały dzień . Innym rozwiązaniem tego problemu jestnaturalne światło z budzikiem , który symuluje świt przed budzi cię .
5

Spróbuj utrzymać regularny harmonogram . Jako dzieci wrócić do szkoły i święta krosna bliżej , może znaleźć się częściej po nocach , i stara się dogonić przez spanie do późna w weekendy . Jednak , jeśli masz w zwyczaju się do łóżka i rośnie w tym samym czasie każdego dnia , siedem dni w tygodniu , naturalny zegar organizmu będzie znacznie szczęśliwszy . Imperium