Kwadratowych technik oddychania

Zwierzęta oddychanie, relaks i technika medytacji . Może być stosowany do zwalczania ataków lękowych i praktykowana codziennie wysyłać do mózgu w alfa lub swobodnej nauki. Kiedymózg jest w stanie alfa , jesteś w stanie zrozumieć potrzeby i wnioski z podświadomości i połączyć głębiej w świat wokół ciebie . Kwadratowych techniki oddechowe zawsze używać oddechów brzusznych . Rytm serca Technika

technika rytmu serca jesttechniką dominującą kwadratowy oddychanie. Opiera się on na wewnętrznym rytmem organizmu , tak aby można koncentrować się w pełni . Siedzącej lub stojącej , cofać ramiona w celu otwarcia przestrzeni wokół serca . Oddychać w tym samym czas na wdech i wydech . Dopasuj każdy wdech i wydech z sześcioma uderzeniami serca . Usunąć powietrze zatrzymane w dolnej części płuc. Po centrum oddech z sercem , wstrzymaj oddech na 12 uderzeń serca po inhalacji i powtarzać , aż poczujesz, całkowicie skoncentrowane .
01:04:02 Oddech Stosunek

techniką stosunku 01:04:02 oddech jest podobny do sposobu rytmu serca , ale ma dwie główne różnice. Pierwsza jest taka, że ​​po prostu liczyć numery zamiast bicia serca . Drugim jest to, żekrótszy czas ułatwia bardziej zdecydowane wydalenie powietrza . Oddychaj dla rachunku jednego . Wstrzymaj oddech na liczby cztery. Wydech do hrabiego 2. Na wydechu , usunąć powietrze z płuc w twardej puff . Jak zakończy się wydech , czujęoddech powracać na wdechu . Centrum się na huśtawce , lub oddech chwili między wdech i wydech , tak abywypadkowa wdychać nie ssać z powrotem w swoim stresem .

Cykle czterech

Zwierzęta oddychanie może połączyć wolniejszej metody rytmu serca z lękiem wydalenia korzyści z krótszych oddechów przez pracę w cyklach czterech. Oddychać zarzutów czterech przez nos , aż poczujesz oddech . Następnie , zmarszczka usta jak wdech przez cztery liczby przez usta . Relax usta wydech licząc do czterech, uwalniając całe powietrze z płuc . Gdy kapitan cykle czterech, może chcesz na przemian jeden cykl czterech - wdychając przez nos i wydychając przez usta jednym cyklu cztery wdechu i wydechu przez usta . Zawsze zrelaksować usta na wydechu i niech twoje ciało usunąć całe powietrze z płuc .
Gospodarstwa Odstępy

Po dostroić do ciała dalej i rozwijać prawdziwe uważność oddechu , może chcesz poszerzyć swoją praktykę . Zwiększenie ilości czasu między wdechu i wydechu może uspokoić swoje ciało i wzmocnić swoje płuca i umysł. Rozwijać się powoli , aby uniknąć stresu lub urazu . Postęp może być realistyczne pracy do stosunku ośmiu zarzutów lub uderzeń serca na wdechu i wydechu oraz 16 gospodarstwa . Gdy jesteś w pełni koncentruje się na tym stosunku , pracować do 10:10:20 . To może potrwać kilka miesięcy . Imperium