Antystresowy Działalność
Stres jest powodowany przez czynniki zewnętrzne , takie jak zadania , związki lub środowiska naturalnego . Te czynniki zewnętrzne powodują reakcję na stres w swoim umyśle , starając się poradzić sobie z sytuacją . Podczas gdy wielu powie, aby wyeliminować przyczynę stresu , to rzadko jestnajprostszym rozwiązaniem . Według Allena Elkin , autor "Zarządzanie stresem dla opornych "Najprostszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest znalezienie aktywności odprężania , które lubisz wykonywania regularnie . Ćwiczenie
Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , jeden z najbardziej skutecznych sposobów łagodzenia stresu pracuje . Ponadto Allen Elkin , autor " zarządzanie stresem dla opornych ", zaleca ćwiczenia trzy razy w tygodniu , jako sposób na zmniejszenie stresu i wzmocnić serce . Ćwiczenie pozwala na konstruktywną wylocie negatywnych emocji takich jak złość i rozdrażnienie . To także poprawia nastrój i perspektyw poprzez zmniejszenie ilości hormonów stresu w organizmie i mózgu . Ćwiczenia powodują organizm do uwalniania endorfin . Endorfiny są potężne środki chemiczne podnoszące nastrój w swoim mózgu . Chociaż każda forma ćwiczeń ma swoje korzyści ,najlepiej łagodzi stres , że ćwiczenie jest jednym lubisz najbardziej . Eksperymentować z różnymi formami ćwiczeń i znaleźć taki, który utrzymuje swoje zainteresowanie . Przykłady do rozważenia to jogging , pływanie, podnoszenie ciężarów , taniec, jazda na rowerze, grając w tenisa lub piesze wycieczki.
Sztuka
Tworzenie sztuki jestekspresyjne aktywność anty - stres , który może prowadzić do głębszego zrozumienia samych siebie . Przez poświęcenie czasu skupienia i stworzyć dzieło sztuki , pozwalasz swojemu umysłowi badać się i zapomnieć o świecie wokół Ciebie. Bez względu na tomedium sztuki wybrać, tworzenia sztuki może pomóc Ci znaleźć problemy wewnętrzne mogą być stojące i radzić sobie z nimi w sposób twórczy . Według dr Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , MSW i Matthew McKay , Ph.D., autorzy "The Relaks i Stress Reduction skoroszytu " nie musisz byćwspaniałym artystą , aby była ona terapeutyczne i pomóc obniżyć poziom stresu . Może to zająć trochę czasu , aby znaleźć medium, które działa najlepiej dla Ciebie , więc eksperymentować , aż znajdziesz ten, który mówi do swojego wewnętrznego artysty . Formy sztuki aby spróbować m.in. malarstwo, rysunek , kolaż , podejmowanie obróbki drewna, rzeźby , makramy i fotografia. Imperium Medytacja
Medytacja jestskuteczne działanie uśmierzające stres , ponieważ przywraca ciało i umysł do stanu spokoju . Medytacja nie jesttrudnym procesem; w rzeczywistości, to nie potrzeba wiele , aby medytować w ogóle. Wystarczy znaleźć się w cichym pokoju , usiąść w wygodnej pozycji i oddychać . Jak się skupić na oddychaniu , oczyścić umysł z wszelkich myśli i zakłóceń. Kontynuuj ten proces tak długo, ile potrzeba, aby uspokoić umysł . Po medytacji jest łatwiejsze , można skupić się na jednej myśli i zbadać ją dokładnie . Według Jacka Kornfield , autor " Medytacji dla początkujących ", można medytować tak często, jak to konieczne dla ukojenia . Jeśli masz problemy z medytacji , bez pomocy , CD z przewodnikiem medytacji są dostępne w sprzedaży , aby pomóc w ukojenia . Imperium
