Jak rzucić Uzależnienia , takich jak palenie z wyników

Podobnie jak inne uzależnienia , szczególnie z substancjami , palenia zmienia swoje ciało i zachowanie. Ponieważ zajęło czasu na zwyczajach związanych z palenia rozwijać , potrzeba wspólnego wysiłku i planowania rzucić na dobre. Przygotowuje się psychicznie i coraz pomoc, której potrzebują , aby po drodze z rzucenia palenia są kluczowe , aby uzyskać trwałe rezultaty . Instrukcja
1

Zapisz dlaczego chcesz rzucić palenie . M.in. powody i korzyści krótko -i długoterminowe . Być jak najbardziej konkretny . Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze , zapisz , ile można zaoszczędzić , a co masz zamiar umieścić go w kierunku .
2

Zacznij dziennik kiedy palę . Zaloguj każdym razem, gdy dym i dlaczego. Jeśli nie można zidentyfikować przyczyny , należy pamiętać, co robiłeś tuż przed miał papierosa . Dotyczy to wszelkich uzależnień . Jeśli próbujesz rzucić impulsywne zakupy, napisz, co , kiedy i dlaczego kupujesz .
3

Zanotuj datę, musisz rzucić swój nałóg . Rozwiązania , aby całkowicie wyjść tego dnia - bez wycinania na takie rzeczy jak papierosy . Możesz zmniejszyć spożycie wcześniej , ale od rzucenia daty na zimno indyka jest konieczne .
4

ogłaszają swoją decyzję przezwyciężyć swoje uzależnienie od przyjaciół, rodziny i współpracowników . To sprawia, że czujesz się odpowiedzialny , oraz zapewnia wsparcie , gdy masz problemy .
5

kształcić się na objawy odstawienia więc rozpoznać , kiedy się po rzuceniu palenia . Wypłaty palenia obejmują intensywne łaknienie , drażliwość, napięcie , niepokój, zmiany w swojej strukturze snu , bóle głowy, zwiększenie apetytu lub przyrost masy ciała i trudności z koncentracją .
6

Zapisz dokładnie, co będziesz robić w czasach jeśli pragniesz papierosa . Powinno to byćspecyficzna aktywność , jak robi pompki , na spacer lub picia herbaty .
7 cukierki

Place, precle lub owoców w samochodzie chrupać na w razie głodu . Usunąć lub zmyć wszystko, co pachnie jak dym z samochodu i domu .
8

Weź relaksujące hobby jak dziania , czytania lub gier komputerowych . Zamiar zrobić to hobby w czasach , kiedy palili . Zastąpić papierosa po posiłku ze spacerem .
9

Zmień swój rozkład dnia , jak czas jedzenia . Jedz mniejsze posiłki częściej . Zachowaj niskokaloryczne przekąski , takie jak guma bez cukru , selera lub laska cynamonu poręczne w przypadku intensywnego pragnienia .
10

Połóż zapisane pieniądze do słoika każdego dnia . Kup sobie coś wynagrodzić po chwili .
11

Weź udział grupy wsparcia dla rzucenia palenia lub swoją szczególną uzależnienia. Szpitale, lokalny wydział zdrowia i domy kultury oferują zwykle spotkania . Skonsultować się z lekarzem , jeśli te metody zawodzą. Leki na receptę mogą pomóc . Imperium