Jak uspokoić Tobacco Wycofanie

Rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby poprawić ogólny stan zdrowia . Większość ludzi rzucić bardzo trudne z powodu objawów związanych z odstawieniem nikotyny . Depresja , wahania nastroju i apetyt papierosów są dobrze udokumentowane objawy odstawienia . Swędzenie skóry głowy i mrowienie rąk i nóg są również sygnały, że twój organizm jest dostosowanie . Pogratulować sobie na brać ten ogromny krok . Możesz zrobić rzucić mniej bolesne , przyjmując te propozycje , aby uspokoić najbardziej typowe objawy odstawienia nikotyny . Instrukcja
1

przeczekać chęć palenia papierosów; to będzie trwało tylko trzy do pięciu minut . Pij dużo płynów , takich jak woda i soki owocowe . Wstać, rozprostować , pójść ćwiczeń lub przejść się na spacer .
2

uspokoić swoje uczucia lęku, smutku i gniewu . Silne uczucia mogą się pojawić za dwa do czterech tygodni po rzuceniu palenia . Wyrażania tych emocji w pełni i bezpiecznie , kiedy to możliwe i właściwe , i zapytać ludzi wokół ciebie za wsparcie i cierpliwość . Weź głęboki oddech .
3

Bądź cierpliwy z brakiem skupienia . Do czterech tygodni, wiele osób, które przestają palić mają problemy z koncentracją . Rób częste przerwy w pracy , i nie przesadzaj spożycie kofeiny .
4

Dopasuj do uczucia głodu . Spróbuj jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia i jeść niskokaloryczne przekąski , takie jak marchew i selera , precle lub gumy bez cukru . Pij dużo wody , w tym szklance przed posiłkiem . Zwiększyć aktywność fizyczną .
5

Pobierz dodatkowe snu potrzebujesz . Do czterech tygodni, możesz czuć się przemęczeni . Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała . Drzemki . Zwiększenie aktywności fizycznej , kiedy czujesz się zmęczony może dać zastrzyk energii .
6

łagodzą bezsenność . Niespokojny sen może trwać do dwóch tygodni. Nie należy jeść ani pić niczego zawierające kofeinę po 6 pm Spróbuj picia ciepłego mleka , który ma naturalny środek snu , przed snem . Weź kąpiel przed snem . Nie idź do łóżka , dopóki nie czuje się zmęczony . Bądź aktywny w ciągu dnia , aby męczyć się ciała .
7

Traktuj swoje zaparcia , gaz lub rozstrój żołądka . Pamiętaj, aby pić dużo płynów . Rozstrój żołądka może trwać do dwóch tygodni po rzuceniu palenia . Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik , w tym zbóż, owoców i pełnoziarnistych może pomóc .
8

Uważaj na zawroty głowy . Można dostać zawrotów głowy przez pierwsze dwa dni. Czy szybko nie zmieni stanowiska , i usiąść , jeśli nie. Jeśli objawy się utrzymują , udać się do lekarza .
9

Spróbuj kontrolować drżenie i mrowienie rąk i nóg . To drżenie może trwać do dwóch tygodni. Spróbuj napinanie i rozluźnianie mięśni . Jeśli uczucia utrzymują się, należy skonsultować się z lekarzem .
10

łagodzą suchość w jamie ustnej lub ból gardła . Ssać pastylek lub landrynki . Jeśli masz również zły smak w ustach , stosować płyn do płukania jamy ustnej antyseptyczne .
11

masaż swędzenie skóry . Może wystąpić swędzenie głowy, rąk lub stóp po rzuceniu palenia . Nie drapać za dużo, co może pogorszyć podrażnienia . Imperium