Zwichnięcie stawu kolanowego ćwiczenia

kontuzja kolana ma potencjał bycia jednym z najbardziej bolesnych , frustrujące i trudne do odzyskania od urazów . Ból jestpierwszy blok drogowego , jak po dyslokacjiból może być intensywne . Raz lekarz postawił kolano z powrotem na miejsce , będzie ona prawdopodobnie polecam reżim treningowy , aby odzyskać siłę , i upewnić się, otaczające mięśnie pobyt pasuje podczas odzyskiwania . Znając odpowiednie ćwiczenia mogą przyspieszyć powrót do zdrowia , i złagodzić ból i frustrację . Statyczne mięsień czworogłowy skurcze

czworogłowy są mięśnie , które składają się z przodu uda , i dołączyć do kolan . Jest to jeden z najsilniejszych mięśni w organizmie , i ćwiczeń wytrzymałościowych dla tej grupy mięśni może znacznie pomóc w rekonwalescencji kolana . Ważne jest również , aby wykonać czworogłowy ćwiczeń pogorszeniu zestawu mięśni. Przed wykonaniem tego ćwiczenia , upewnij się, żeból w kolanie pozwala prawidłowo wykonywać . Uruchamianie systemu ćwiczeń zbyt wcześnie może być tak źle, jak nie prowadzi w ogóle. Wyprostuj nogi , z palce wskazujące w górę w kierunku sufitu . Będzie to napięte czworogłowego . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , odpocząć przez trzy sekundy , a następnie powtórzyć . Będziemy chcieli, aby to zrobić od 10 do 20 razy .
Cielę rodzi

Wzmocnienie mięśni łydki może również pomóc w odzyskiwaniu kolana . Ważne jest, aby wszystkie mięśnie wokół kolana są wykonywane , aby utrzymać ogólną równowagę sił. Aby wykonać podbicie łydki , znaleźć nieco podniesioną platformę , na przykład platformy do ćwiczeń , lub etapu . Połóż palce na krawędzi stopnia, oraz korzystania z cielaka , powoli podnieś cały ciężar ciała . Po zakończeniu ruchu w górę , opuść swoje ciało za pomocą palce i mięśnie łydek . Powtórz to dziesięć do dwudziestu razy na każdą nogę . Po otrzymałem siłę , można trzymać w dłoniach ciężarki , aby dodać odporność . Tylko to zrobić po wykonaniu kilku ciepłych się zestawy . Imperium Squat

Ważne jest również, aby skupić się jakieś ćwiczenia na ścięgna . Mięśni ścięgno ustawić bieg wzdłuż tyłu nóg , i dołączyć wokół kolana . Jeśli to się pogorszy, kolano jest siła , jak również pleców siły. Robi przysiady może pomóc wzmocnić ścięgna , a także czworogłowego . Aby wykonać przysiad , zegnij w kolanach powoli i doprowadzić swoje ciało z powrotem do pozycji siedzącej , tylko bez krzesła . Po przykucnął , wzrośnie z powrotem do pozycji stojącej . Należy wykonać 09:57 powtórzeń . Jak zdobyć siłę , można dodać wagi . Czy to jednak bardzo powoli , jak dodawanie wagi zbyt szybko może spowodować dalsze szkody . Imperium