Skręty jogi , aby poprawić krążenie w plecy

Skręty są ważnym elementem każdego dobrze zaokrąglone praktyki jogi . Pomagają stymulować krążenie całego tyłu i kręgosłupa , usunąć toksyny z narządów i zwiększyć skupienia , instruktor jogi według Julie Gudmestad w artykule dla " Yoga Journal ". Wykonując pojedyncze skręty lub zawierające szereg skrętów na Twoja praktyka jogi w domu , mogą wystąpić następujące ważne korzyści fizyczne i psychiczne . Siedzących twistów

Istnieje wiele zwrotów siedzących , które można wykonać , aby zwiększyć krążenie kręgosłupa i złagodzić napięte mięśnie pleców . Niektóre zakręty , takie jak Marichyasana III, lub stanowić Marichi za , są wykonywane w pozycji siedzącej na podłodze , ale inne, takie jak Bharadvajasana lub Twist Bharadvaja , mogą być zmodyfikowane , dzięki czemu można wykonać pozę podczas gdy siedzi na krześle . Siedzących nici są szczególnie korzystne dla tych, którzy muszą siedzieć na długie godziny w pracy , ponieważ mogą pomóc złagodzić napięcia , które gromadzi się w plecy . Aby wykonać proste siedzące skręt , siedzenia do przodu swoim krześle z nogami płasko na podłodze . Przynieś swoją lewą rękę na zewnątrz prawym udzie . Skręcić w prawo i spójrz na prawe ramię . Sprawował tę stanowią kilka oddechów , a następnie zwolnić i powtórzyć po lewej stronie .
Wznak twistów

Kanapa , lub w pozycji leżącej , skręty są wykonywane , leżąc na podłodze . Oprócz zwiększenia obrotu do tyłu , te nici może poprawić oddychanie , łagodzi bóle i wywoływać uczucia odmłodzenie i relaksu , według instruktora jogi Claudia Cummins w artykule dla " Yoga Journal ". Aby wykonać prosty geda oni Twist , leżą na podłodze na macie jogi lub koc . Rozprostować nogi prosto i rozluźnij ramiona od tułowia . Wdech i zegnij lewe kolano w do klatki piersiowej. Skręcać ciała na prawo , przynosząc swoje lewe kolano jak najbliżej do podłogi , jak to możliwe przy zachowaniu biodrami mocno obsadzone na podłodze . Utrzymać właściwą proste nogawki . Spójrz przez lewe ramię . Skręca tu na 30 sekund , a następnie zwolnić i powtórzyć po lewej stronie . Imperium Stojąc twisty

stojące są zazwyczaj bardziej ambitne jogi , jakobracał trójkąt lubRevolved Side Angle , które wymagają dobrego poczucia równowagi . Te zaawansowane skręca pomóc budować ciepło i energię w kierunku bezpośredniego kręgosłupa , lekarz ajurwedyjski mówi instruktor jogi i Mariko Bhakti Hirakawa w artykule na swojej stronie internetowej . Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa na tych zaawansowanych pozach , mogą wystąpić niektóre z zalet stałych zwrotów , wykonując podstawowe Twist Stały kręgosłupa. Stań dotykania stóp i głowy, szyi i kręgosłupa w jednej linii. Wdech i unieś ramiona prosto przed siebie , dłonie skierowane do siebie . Wydech i obracać talii w prawo, zachowując tę ​​samą odległość między dłońmi . Wdech i wrócić do centrum . Powtórz po lewej stronie .
Ostrzeżenie

Jeśli wystąpi ból lub zmęczenie podczas ćwiczenia te pozy, zatrzymać i zgłosić się do lekarza , jeśli jest to konieczne. Przed wykonywaniem tych pozy skonsultować się z lekarzem , jeśli jesteś nowy w jodze lub jeśli masz kręgosłup lub stan pleców . Nigdy nie należy zmuszać kręgosłup obracać przeszłości swój poziom komfortu - tylko skręcać na ile to możliwe , bez powodowania objawów kłopotliwych . Z biegiem czasu, będzie można skręcić głębiej w twój poziom elastyczności poprawia . Imperium