Holistyczne Odchudzanie

Jeśli jeden z 60 procent Amerykanów z nadwagą , prawdopodobnie szukali sposobów na wyrzucenie tych dodatkowych kilogramów . Wiele naturalnych strategie istnieje ten adres zarównociała i umysłu i zaoferować kompleksowe podejście do odchudzania . Musisz pamiętać, że zdrowe odżywianie i ćwiczenia sąpodstawą każdego udanego plan odchudzania . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , następujące zabiegi mają różne ilości dowodów klinicznych za nimi , ale nie są wystarczające, na własną rękę z wielu pokazujący mieszane rezultaty . Konsultacji z lekarzem opieki zdrowotnej doświadczenie w medycynie naturalnej mogą pomóc zaprojektować skuteczny plan leczenia , który zawiera wiele strategii . Suplementy

następujące suplementy były badane klinicznie , ale niektóre przyniosły mieszane rezultaty . Mogą być z korzyścią dla Ciebie .

5 - hydroksytryptofan ( 5 - HTP ) zwiększa poziom serotoniny , która może przyczynić się do zmniejszenia apetytu i żywności pragnienia. 5 - HTP jest związany z rzadką chorobę krwi eosiniphila bóle mięśni . Take 600 do 900 mg dziennie . Łódź

Sprzężony kwas linolowy (CLA ) , posiadał niewielką korzyść w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Omówić odpowiednie dawki z lekarzem .

Cynk podnosi poziom leptyny , hormonu , który promuje pełnię . Może zwiększyć beztłuszczową masę ciała i zmniejsza tłuszcz . Weź od 15 do 20 mg na dobę . Pirogronian naturalnie występuje w organizmie, mogą zwalczać tkankę tłuszczową przez zwiększenie metabolizmu; wziąć 22 do 44 g na dobę . Glukomannan jest formą nierozpuszczalnego błonnika , który obniża poziom cukru we krwi i może promować utrata masy ciała; wziąć 1 g trzy razy dziennie na godzinę przed jedzeniem .
Zbiory Zioła

łuski Psyllium może walczyć z głodem poprzez promowanie uczucie sytości . Podjąć zgodnie z zaleceniami na etykiecie produktu . Zielona herbata zawiera polifenole , które mogą spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm; wziąć 250 do 500 mg na dobę . Guggul jest powszechnie stosowany w medycynie indyjskiej do zwalczania nadwagi i wykazano promowanie utraty wagi; wziąć 25 mg trzy razy dziennie . To może powodować biegunkę i nudności; nie używaj , jeśli bierzesz antykoncepcyjne, leki rozrzedzenie krwi , hormonów tarczycy lub estrogen lub mają nowotwory zależne od hormonów . Wstępne badania okaże się, że kapsaicyna ,substancja, która sprawia, że ​​papryka chili gorące, zmniejsza głód i spala tkankę tłuszczową; podjąć 6 do 10 g na każdy posiłek . Hoodia może być skutecznym uzupełnieniem diety, ale badania jest ograniczona i wiele suplementów na rynku, zawierają trochę ziół; poczekać, aż więcej badań jest wykonywana i zaufane źródła będą dostępne przed użyciem tego zioła . Imperium Akupunktura i Akupresura

Zgodnie z University of Maryland Centrum medyczne , kilka badania potwierdziły te techniki wspomagania utraty wagi, ale tylko w niewielkim stopniu . Pojawiają się one na zwiększenie poziomu serotoniny , która w naturalny sposób zahamować apetyt .
Cognitive Behavioral Therapy

Ta forma psychoterapii pomaga zidentyfikować wyzwalaczy do niezdrowych zachowań , szuka nowych zdrowszych zachowań na miejsce i zmniejszyć stres . W odniesieniu do utraty masy ciała , można pracować na takie rzeczy jak ustawienie cele utrata masy ciała i ćwiczeń i znalezienie sposobów nagradzania się , że nie wiążą się z jedzenia .
Zbiory Hipnoza

Badania badanie hipnoza jako pomoc odchudzania zostały zmieszane . Jest najbardziej skuteczne gdy są stosowane razem z terapią behawioralną , dietę i ćwiczenia. Hipnoza ma zmienić programowanie psychicznego na poziomie podświadomości , aby pomóc w realizacji nowych przekonań i zachowań . Imperium