Wymiana hormonalna terapia Zamienniki

Hormonalna terapia zastępcza stała się kontrowersyjna w ostatnich latach ze względu na jego potencjalnie zagrażających życiu działań niepożądanych . Mimo to, wielu lekarzy nadal czuje HTZ jest najlepszym sposobem kontrolowania menopauzy , przynajmniej w pierwszych latach . Czy nie powinny być traktowane z HTZ jestbardzo ważne i osobisty wybór , ale jeśli to nie jest dla ciebie, istnieją alternatywy . Niewielkie zmiany w diecie i stylu życia może mieć znaczący wpływ na ciężkość objawów menopauzy . Sojowe

Przetwory sojowe działają jak estrogenów w organizmie , a jedzenie ich może pomóc łagodzić niektóre objawy menopauzy , takie jak uderzenia gorąca i zmiany nastroju .
Dieta

Bądź na diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych , bogate w błonnik i bogate w zdrowe tłuszcze , takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek , ryby i orzechy . Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone i błonnik może faktycznie pomóc obniżyć poziom cholesterolu , zmniejsza ryzyko chorób serca . Imperium Woda

picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do pomaga chronić skórę , odeprzeć uderzenia gorąca i zapobiec suchości pochwy .
unikać

Niektóre nawyki mogą rzeczywiście pogorszyć objawy menopauzy . Unikać lub ograniczyć spożycie alkoholu , kawy i papierosów .
Zioła

Kilka ziołowych suplementów okazały się mieć żadnego wpływu na objawy menopauzy . Cohosh Black i dziurawca są dwa zioła , które wykazały pewną skuteczność w badaniach klinicznych .
Wapnia

Jeśli to możliwe , rozpocząć uzupełnienie Twojego wapnia przed rozpoczęciem menopauzy . Utraty masy kostnej zaczyna się po 35 roku życia , a aktywność fizyczna w połączeniu z suplementów wapnia może pomóc spowolnić ten proces .
Ćwiczenie

Aktywność fizyczna może mieć kilka pozytywne działanie w przypadku menopauzy . Ćwiczenia pomagają zwalczyć nadwagę , zmniejsza stres i może zwiększyć gęstość kości . Imperium