Co malina robi z Twoim organizmem?

Poprawia zdrowie serca:

Maliny zawierają przeciwutleniacze, takie jak antocyjany i kwas elagowy, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. Poprawiają poziom cholesterolu, obniżają ciśnienie krwi i zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi.

Zmniejsza stan zapalny :

Maliny posiadają właściwości przeciwzapalne, przede wszystkim ze względu na dużą zawartość przeciwutleniaczy. Przewlekły stan zapalny jest powiązany z kilkoma schorzeniami, a spożywanie malin może pomóc w jego zwalczaniu.

Wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi:

Maliny mają stosunkowo niski indeks glikemiczny i są dobrym źródłem błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i zapobiega skokom po posiłkach. Dzięki temu są odpowiednim wyborem dla osób chorych na cukrzycę typu 2 lub osób z grupy ryzyka.

Walczy z rakiem:

Przeciwutleniacze i substancje fitochemiczne zawarte w malinach, zwłaszcza antocyjany i kwas elagowy, powiązano z niższym ryzykiem niektórych nowotworów, w tym raka przełyku, jamy ustnej i jelita grubego.

Zwiększa odporność:

Maliny są doskonałym źródłem witaminy C, niezbędnego składnika odżywczego dla funkcjonowania układu odpornościowego. Odpowiednie spożycie witaminy C wspomaga produkcję i aktywność białych krwinek, wzmacniając obronę organizmu przed infekcjami.

Poprawia funkcję mózgu:

Wykazano, że przeciwutleniacze zawarte w malinach, takie jak antocyjany, poprawiają funkcje poznawcze, poprawiają pamięć i chronią przed pogorszeniem funkcji poznawczych związanym z wiekiem.

Zarządzanie wagą:

Maliny są niskokaloryczne i zawierają błonnik pokarmowy, który pomaga zachować uczucie sytości i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, dzięki czemu są odpowiednim pożywieniem do kontrolowania wagi.

Efekty przeciwstarzeniowe:

Przeciwutleniacze i fitochemikalia zawarte w malinach zwalczają stres oksydacyjny, główny czynnik starzenia i chorób przewlekłych. Pomagają chronić skórę przed oznakami starzenia, w tym zmarszczkami i plamami starczymi.

Zdrowie jelit:

Maliny zawierają błonnik pokarmowy, który jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu trawiennego. Błonnik pomaga w regularnych wypróżnieniach, poprawia trawienie i może zmniejszyć ryzyko niektórych schorzeń jelitowych.

Może łagodzić objawy PMS:

Niektóre badania sugerują, że spożywanie malin może pomóc złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zawierają związki o działaniu przeciwzapalnym i regulującym gospodarkę hormonalną.