Holistyczne metody do obniżenia ciśnienia krwi
Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi , jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych na całym świecie. Według American Heart Association , prawie jeden na trzech dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi . Wysokie ciśnienie krwi było wymienione jako podstawowe lub przyczyniając się przyczyną śmierci w około 300.000 zgonów w samych tylko Stanach Zjednoczonych w zeszłym roku . Ciśnienie krwi to siła, z krwi na ściany tętnic . Mając na wysokie ciśnienie krwi umożliwiapracę serca trudniejsze do pompowania krwi w organizmie i przyczynia się do stwardnienia tętnic lub miażdżycą tętnic . Metody holistyczne
Wszyscy słyszeliśmy standardowe porady lekarza : stracić trochę na wadze , obniżyć spożycie sodu i ćwiczenia. Niestety , pracownicy służby zdrowia często zwracają się do leków na receptę , a nie sugeruje żadnych metod holistycznych do obniżenia ciśnienia krwi , począwszy od zmian w stylu życia , takich jak dieta i ćwiczenia do zażywania ziół i suplementów , które pomogą kontrolować problem. Wiele osób nawet nie miałem powodzenia obniżenie ciśnienia krwi poprzez masażu.
Zbiory Zioła i suplementy
Istnieje kilka holistyczne metody , aby zmniejszyć ciśnienie krwi . Zacznij od zmniejszenia spożycia sodu . Sodu nie powoduje wysokie ciśnienie krwi , ale poziom sodu w porównaniu z potasem robić. Po prostu, trzeba jeść mniej sodu niż potasu . Jak podano w czasopiśmie Amerykańskiego Towarzystwa Nefrologii , naukowcy z Duke University odkryli, że coraz więcej potasu może naturalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi o około 20 punktów
Innym ważnym uzupełnieniem jest magnez .; dieta DASH zaleca się 500 miligramów magnezu na dobę , a także od 1000 do 1200 mg wapnia dziennie. Suplementy czosnku są jednym z najbardziej popularnych metod holistycznych naturalnie zmniejszyć nadciśnienie wraz z L-argininy , która pomaga organizmowi produkcji kwasu azotowego i może być pomocna w obniżaniu ciśnienia krwi . Suplementów oleju rybnego również pomoże chronić przed skrzepy krwi i obniżenia ciśnienia krwi . Innym bardzo skutecznym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest wziąć jabłko ocet jabłkowy , który zawiera witaminy C , A, E, B1, B2 i B6, oprócz potasu , magnezu i miedzi .
żywność
Istnieje wiele produktów, które mogą obniżać ciśnienie krwi , jak również. Szpinak jest bogaty w magnez i pomaga zapobiegać chorobom serca . Powinny być spożywane na surowo lub gotowane w jak najmniejszym stopniu . Banany zawierają wysoką zawartość błonnika i są bogate w potas . Zalecana porcja to dwa dziennie. Pomidory są bogate w potas, wapń i likopen , przeciwutleniacz , który obniża ryzyko chorób serca , zapobiegając przyklejaniu się cholesterolu w ścianach tętnic . Brokuł jest bogaty w potas i chrom, który pomaga regulować poziom cukru we krwi . Aby zachować składniki odżywcze powinny być gotowane na parze i tak mało jak jest to możliwe . Nasiona słonecznika są również bogate w potas, magnez i fitosteroli , które może pomóc w redukcji stężenia cholesterolu . Niektórych ryb takich jak pstrąg i łosoś , makrela zawierają omega -3 , co zapobiega chorobom serca i zawierają nienasycone tłuszcze, które obniżają poziom cholesterolu .
DASH Dieta
DASH lub diety podejścia do zatrzymania nadciśnienia, jestplan odżywiania opracowany przez amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia , które ma na celu obniżenie ciśnienia krwi przez jedzenie zrównoważonej diety o niskiej zawartości tłuszczu , która jest bogata w owoce , warzywa i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleczarni . Limity DASH diet tłuszczów nasyconych i cholesterolu poprzez następujące wytyczne zdrowe serce , zwiększając spożycie produktów bogatych w składniki odżywcze , które są przewidywane do obniżenia ciśnienia krwi . Imperium
