Jak zwiększyć serotoninowego z żywności i witamin

Jeśli znajdziesz się z niskim poziomem serotoniny , masz może już czuć ospały i przygnębiony . Ale może nie trzeba brać leki przeciwdepresyjne . Są rzeczy, które możesz zrobić , aby naturalnie zwiększyć serotoniny . Instrukcja
1

Sprawdź swoją dietę . Przyjrzyj się, co można już jeść . Prowadzić dziennik żywności dla dwóch lub trzech tygodni . Napisać każdą rzecz łykać - jedzenie i napoje . Wiele razy depresja i niski poziom serotoniny mogą być złagodzone poprzez proste jedzenie lepszej diety , który zawiera więcej całej żywności i mniej przetworzonej żywności .
2

wyeliminować śmieci żywności i węglowodanów prostych , które tylko powodują poziom cukru we krwi , aby skok , a następnie zawiesić ponownie. To jestbłędne koło , że wiele osób wpaść . Jedzą prostych węglowodanów , aby zwiększyć ich nastrój i ich poziom serotoniny ( i robią , tymczasowo ) , jednak nie zawsze jestnieunikniony spadek, który pozostawia jeden uczucie gorsze niż wcześniej.
3

zaprzestać używania kofeiny . Obejmuje to kawa, herbata, napoje bezalkoholowe i czekoladę .
4

Zdobądź tyle słońca . Słonecznych wykazano wzrost poziomu serotoniny . Jeśli mieszkasz w rejonie północnej i nie może wydostać się na zewnątrz podczas chłodniejszych miesięcy , co najmniej zatrzymać na sobie okulary i soczewki plastikowe , gdy jesteś na zewnątrz. Sunshine musi przeniknąć siatkówkę .
5

Jedz więcej węglowodanów złożonych i mniej białka . Węglowodany , w postaci owoców i warzyw , może pomócaminokwas tryptofan pomóc poziom serotoniny rośnie. Białko , z drugiej strony , mogą zrobić dokładnie odwrotnie .
6

Weź witamin B . Witamina B6 jest szczególnie ważna w podnoszeniu poziomu serotoniny .
7

Dodaj kwas tłuszczowy omega - 3 w diecie . Oprócz pomocy poziom serotoniny i łagodzeniu depresji , omega-3 kwasy tłuszczowe mają szereg korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa jakości skóry , wspomaganie funkcji serca , obniżenie poziomu cholesterolu i wiele więcej . Najlepiej jest , aby zrównoważyć kwas tłuszczowy omega - 3 ze źródłem kwasów omega - 6 . Imperium