Naturalne Metody wychwytu serotoniny
Aby zrozumieć, jak źródła białka wpływać na produkcję serotoniny , wiem, że serotonina jest z tryptofanu . Bezpośrednio jedzenia źródła tryptofanu dostaje tryptofanu do systemu , gotowy do po różnych torach . Niektóre białka będzie tryptofan , niektóre zamieni się w witaminy B3 i niektóre staną się serotoniny . Kurczak, białe nierówne ryby , chude mięso wieprzowe , cielęcina, domek, niskotłuszczowe produkty mleczne, soja i rośliny strączkowe są szczególnie bogate w tryptofan .
Spożycia węglowodanów
myślisz o węglowodany , myśleć o nich wywołując falę insuliny , że tryptofan może " Ride On " , aby dostać się do mózgu . Po to jest tam, tryptofan może stać serotoniny . Tylkoniewielka ilość węglowodanów stanowi insulinę mózgu. Nawetkawałek chleba lub1/4 szklanki z dowolnego źródła węglowodanów powinno wystarczyć, aby pobudzić wytwarzanie serotoniny . Środowiska , Zasobów choroby sugeruje strona internetowa wykorzystuje najzdrowszych źródeł węglowodanowych możliwe - pełnoziarniste . Jęczmień, owies, gryka i warzywa bogate w węglowodany , takie jak słodkie ziemniaki , słodkie ziemniaki i dynie są wielkie wybory . Imperium umiarkowane ćwiczenia
ćwiczenie, które się robi regularnie umiarkowanie może zwiększyć ogólny uczucie spokoju powodując więcej ograniczników serotoniny w mózgu . Bardzo wzruszający i działanie wyniki pompowania coraz bardziej serca serotoniny są wykonane i więcej serotoniny zwolnieniu . Aby uruchomić , bardziej przyjaznej tryptofanu prekursora jest dostępny do mózgu po wysiłku, dokonując konwersji serotoniny bardziej prawdopodobne .
Medytacja
Biorąc czas na relaks i myślenia może wydawać się , że nie będzie miał większego wpływu na ogólne poczucie szczęścia i spokoju , ale w rzeczywistości więcej serotonina jest uwalniana w wyniku . Badania pokazują, że medytacja nie tylko zwiększa poziom serotoniny , ale także to, że zachęca do nawrócenia serotoniny do melatoniny . Melatonina odgrywa rolę w regulacji snu , jako część cyklu sen-czuwanie , tylko inną rzecz naturalnej serotoniny . Medytacyjny korzyści osiąga od robienia relaksujące , uplifting czynności, które wymagają trochę wysiłku . Imperium