Rekomendacje opór ćwiczeń dla osób starszych

Celem szkolenia jest rozwój odporności lub utrzymania siły mięśni . Dorośli naturalnie stracić masy mięśniowej wraz z wiekiem , ale ruch oporu dla osób starszych może zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość i zdolność osoby do funkcjonowania . Zalecenia rządowe

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby osoby powyżej 65 roku życia lub wykonywać ćwiczenia oporu mięśni - wzmocnienie działań na dwa lub więcej dni w tygodniu . Ćwiczenia te powinny działać wszystkie główne grupy mięśniowe (nogi , biodra , plecy , brzuch , klatka piersiowa , barki i ramiona ) . Możliwe ćwiczenia oporowe obejmują podnoszenie ciężarów , z wykorzystaniem pasma oporu , joga, ćwiczenia, ciało -waga ( push up , na przykład) lub kopanie i łopatą . Foto Foto Foto podejście do ćwiczenia

podczas podnoszenia ciężarów ,American College of Sports Medicine zaleca, aby rozpocząć z jednego zestawu każdego ćwiczenia , stosując odpowiednią wagę , i postępu do dwóch lub trzech zestawów każdego ćwiczenia . Uczelnia zaleca również dwa do trzech minutach odpoczynku pomiędzy zestawami i ćwiczeń . Imperium Expert Insight

Według American College of Sports Medicine , odporność - szkoleniowe programy muszą uwzględniać zmiany masy ciała i postępujące zmiany w ćwiczeniach w celu zapewnienia ciągłej poprawy wytrzymałości i wydolności . Zmiany te mogą obejmować częstotliwość szkoleń, czas trwania szkolenia , ćwiczenia wykonywane dla każdej grupy mięśni, wielu zestawów lub liczby powtórzeń . Imperium