Techniki Własna masaż

masaż własna może byćskutecznym sposobem na ożywienie zmęczone mięśnie i złagodzić napięcie mięśni . Zastosowanie prostych technik masażu samo do większości obszarów ciała . Wykonać masaż samodzielne poprawić myślenie , rozluźnić sztywny kark lub łagodzić skutki powtarzalnych ruchów . Szef

Masaż głowy i twarzy do stymulowania jasności umysłu i poprawy ostrości. Metody własnej głowy i twarzy, masaż pomaga złagodzić zmęczenie i bóle głowy . Licencjonowany lekarz masaż Carol Wiley opisuje proste kroki , aby masaż głowy i twarzy . Spacer palcami w dół twarzy od linii włosów . Następnie przejście do krąży i głaszcząc głowę i twarz, czując mięśnie rozluźnić od linii włosów do szczęki. Jeśli czujesz ból w dowolnym momencie zatrzymać masowania . Skonsultować się z terapeutą masaż lub lekarza dla dalszej pomocy .
Neck

Zwolnij napięte mięśnie szyi , powtarzając podstawowe techniki samo- masaż . Użyj tej metody do masażu od szyi w górę do czubka głowy . Wiley opisuje firmę , ale nie bolesne , ściskając i zwalniając ruchy , które rozluźnić mięśnie szyi . Koordynować oddech z odcinków szyi , przesuwając się okrężnymi ruchami wzdłuż linii włosów . Po powtarzając cały proces trzy razy , powinien czuć ulgę . Jeżeli w jakimkolwiek momencie poczujesz ból , naciśnij lżejsze . Jeśli ból trwa, zatrzymać masowanie .

Ramion i barków

Jeśli pracujesz przy biurku przez cały dzień lub wykonywania powtarzalnych ruchów, masaż własnej praktyki na swoich ramionach i ramion . Rozpocznij odkręcając szyję i ramiona przed wykonaniem masażu siebie na swoich ramionach . Zastosuj naciśnij i zwolnij wnioski z każdej strony szyi w dół każdym ramieniu . Teraz jesteś przygotowany do wykonania głębokiego masażu na ramionach , naciskając przedramieniem z przeciwnej łokcia . Zastosowanie tej metody samo- masaż na biurku kilka razy dziennie . Imperium