Joga & Asany na zespół jelita drażliwego

Zespół jelita drażliwego (IBS ) mogą powodować zaparcia, biegunka , gazy i skurcze . Ci, którzy cierpią z IBS , że to jest więcej niż tylko dyskomfort okazjonalnego nieprawidłowości . To może zakłócić codzienne czynności , a nawet powodować ból osłabiającego . Niektóre asany jogi ( asan ) pomoc na dźwięk mięśni tułowia i zachęcać trawienie. Przed rozpoczęciem jogi lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem opieki zdrowotnej . Pochyla się Bend

Terminowe pomoc do masażu organów wewnętrznych i stymulują trawienie. Mogą to zrobić albo stałego lub siedzącej , po prostu wszędzie . Rozpocznij siedzi na podłodze , z nogami razem. Wdech i wynieść , wydłużenie kręgosłupa . Wydech , i złożyć do przodu , sięgając do stóp. Pozwalajągłowy i szyi , które mają być złagodzone . Weź kilka głębokich oddechów , a następnie usiąść. Powtarzać co najmniej trzy razy .
Siedzą Spinal Twist

twistów pomóc dźwięk mięśnie brzucha i może stymulować jelita grubego . Rozpocznij siedzi na podłodze ze skrzyżowanymi nogami . Umieść dłonie na kolanach . Wdech i wydłużać kręgosłup . Wydech i skręć w prawo, prawą ręką na podłodze i lewej strony naciskając na prawym kolanie . Spójrz na prawym ramieniu . Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i nadal głęboko oddychać przez kilka oddechów . Zwolnij skrętu i powtórz czynności po lewej stronie . Imperium Leżąc Spinal Twist

Rozpocznij wylegując się na macie . Wdech i zegnij oba kolana do klatki piersiowej , jednocześnie przedłużając ramiona w bok . Wydech i upuść oba kolana na lewej stronie ciała , podczas skręcania patrzeć na prawicy . Wdech i przynieść kolana z powrotem do centrum . Wydech i upuść je na prawej stronie ciała , podczas skręcania i spoglądając na lewej ręce . Powtarzaj ten proces, 05:55 więcej razy z każdej strony .
Ćwiczenia oddechowe

oprócz wspomagania relaks , ćwiczenia oddechowe pomagają dźwięk mięśnie brzucha i wydalić toksyny z ciała . Najczęściej ćwiczenia jogi do wykonywania jest oujai lub ocean oddech .
Relaks

Relaks jest kluczem do zmniejszenia stresu i napięcia , które mogą nasilać objawy IBS . Każda sesja jogi powinny kończyć kilku minutach głębokiego oddychania i relaksu . Imperium