Podstawowe pozycje jogi dla początkujących

Joga oznacza " zjednoczenie " w sanskrycie . Jest tozwiązek występujący między umysłu, ciała i ducha . Przed oddając w ćwiczeniach jogi , ważne jest, aby zachować kilka rzeczy na uwadze : słuchać granicach organizmu , nie zmuszać się zbyt trudne , i skonsultować się z służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia , zwłaszcza jeśli masz warunki zdrowotne . Łatwe Pose lub Sukhasana

łatwe stanowią /Sukhasana jest klasycznym medytacyjne stanowią którym miejscu ze skrzyżowanymi nogami i wyprostuj kręgosłup . Jego celem jest, aby ci spokojny i uspokoić umysł. Należy usiąść na matę do jogi lub podłodze i skrzyżować nogi , kładąc nogi poniżej kolana . Utrzymać prostą postawę , trzymając głowę i prosto ciała . Piłka równowagi może pomóc osiągnąć ten prostoliniowości .
Powitanie słońca lub Surya Namaskar

powitanie słońca , znany również jako cześć słońcu , toseria 12 przepływające stwarza . Zaczynasz stojąc prosto na matę do jogi i przynieść swoje dłonie w modlitwie pozycji ( Namaste ) . Wdech i unieś ramiona powoli głową , dłonie pozostały razem. Wydech i zginać do przodu, aż ręce dotykać stopami . Jest ważne, aby wszystkie te etapy są wykonywane w sposób powolny , przepływającego . Wdech , zrobić krok do tyłu z prawej nogi i łuk swoje ciało z powrotem . Powoli unieś podbródek i przytrzymać przez 15 sekund . Wydech , krok w tył lewą nogą i tym razem. Utrzymać kręgosłup i nogi prosto w linii i przytrzymaj pozycję przez 15 sekund. Pamiętaj, aby wspierać swoją wagę z rąk i stóp . Teraz powoli opuść kolana , wdechu i wydechu opuść klatkę piersiową i czoło . Trzymaj biodra i palce zawiniętych pod tobą . Weź głęboki wdychania i naciągnąć do przodu i powoli zginać plecy . Trzymaj ręce prosto . Wydech , zwijają swoje palce poniżej i wciśnij pięty na matę , a następnie unieś biodra powoli . Wdech , przesuń lewą nogę do tyłu i trzymać do góry płaskie stopy na podłodze , lthen unieś podbródek powoli . Wydech i ugnij kolana do przodu, aż ręce dotykały nogi . Wdech , powoli wyciągnij ręce nad głową, i zginać do tyłu od pasa powoli . Wydech , i wrócić do swojej pierwotnej pozycji stojąc prosto na matę do jogi

Ręce do Stopy Pose lub Pada Hastasana

( Ważna uwaga : Ręce do stopy stanowią nie jest wskazane , jeśli masz problemy z kręgosłupem . ) Begin to stanowić stojąc na matę do jogi prosto z ramionami na swojej stronie. Wdech i unieś ramiona nad głową . Zginać do przodu i powoli dotykać stopami . Powoli ławki dalej . Twój brzuch powinien być przez górną część nogi . Nie pchać się , jeśli nie można zginać tak daleko; tylko iść tak daleko , jak to możliwe i słuchać swojego ciała . Chwyć palcami i głęboko oddychać przez nos . Przytrzymaj przez 15 sekund i powoli ją zwolnij . Imperium