Jak rzucić palenie Stopniowo

Większość ludzi wie, statystyki dotyczące palenia na tyle dobrze, by wiedzieć , że muszą wyjść . Wielu próbowało w jednym modzie lub inny wyciąć palenie z ich życia , czy z plastrów, gumy lub po prostu rzucić zimno indyka . Większość , którzy starają się nagłą zmianę tej wielkości, okaże się, że są one z powrotem w ten sam nałóg palenia na kilka dni lub tygodni później . Oto jeden ze sposobów , aby rzucić palenie stopniowo . Instrukcja
1

Dołącz z ludźmi o podobnych poglądach . Jeśli jesteś wygodne połączenie klasy zaprzestania palenia , zrób to . Jeśli nie znajdziesz tego samego systemu pomocy , przechodząc online i przystąpienie do dyskusji na forum lub po prostu komunikować się z ludźmi , którzy są również próbuje rzucić .
2

poinformować rodzinę o tym zamiarze. Zapewni to, że nie oferują papierosa , gdy jesteś może mieć twardy czas odpornych . Zapytaj ich , aby spróbować powstrzymać palenie w tym samym pokoju co ty.
3

Odrzuć wszystkie popielniczki w domu , ale jeden. Oprzeć się pokusie , aby nieść popielniczkę do różnych pomieszczeń w domu , ale wyznacza jeden pokój obszar palenia .
4

Oblicz ile papierosów średnio aktualnie palę dziennie i zmniejszyć , że przez dwa dla w przyszłym tygodniu . Jeśli palisz paczkę dziennie , dwa nie może wydawać się dużo , ale teraz palisz mniej niż paczkę dziennie , co rodzi się z pewności, że będzie można zrezygnować .
5

angażować się w coś nowego . Jeżeli jesteśosobą na zewnątrz , lub spędzić czas wędrówki wędkarstwo ( ale zostaw papierosy w domu) . Jeśli zawsze chciałeś dostać się do działania , zapisać w klasie aktorskiej . Najważniejsze jest, aby zatrzymać się na tyle zajęty , że nie automatycznie myśleć o paleniu .
6

Kontynuuj , aby zmniejszyć liczbę papierosów palisz dziennie , uważając, aby nie przechodzić zbyt szybko . Nie myśl, że tylko dlatego, że go od palenia 20 papierosów do 15 papierosów w ciągu jednego tygodnia , że można spaść do 10 papierosóww przyszłym tygodniu. Daj sobie czas , aby uniezależnić się od nikotyny, tak samo jak odzwyczaić od lekarza recepty na leki .
7

Celebrate . Po osiągnięciu punktu, w którym jesteś w dół do jednego lub dwóch papierosówdziennie , zaprosić przyjaciół na " tam " tylko o partii . To jest, gdzie można świętować pozytywne zmiany dokonane w Twoim życiu . Jeśli jesteś gotowy do zaangażowania się będzie wolne od papierosów , to jestczas, aby to ogłosić . W przeciwnym razie nadal na ścieżce aż dwa papierosydziennie staje się jednym , a następnie w połowie , a potem nie . Imperium