Jak redukcji trójglicerydów Naturalnie

Triglicerydy sąrodzaj tłuszczu , który jest w żywności . Chociaż to naturalne ( i całkowicie zdrowy ) dla ciała zawierają wystarczającą ilość trójglicerydów , przejadanie się iniezdrowa dieta zwiększa poziom człowieka. Rutynowe badania krwi można wykryć podwyższone stężenie triglicerydów . Wysoki poziom może prowadzić do chorób serca, cukrzycy i innych problemów sercowo-naczyniowych . Niektórzy ludzie wybierają , aby zmniejszyć wysokie triglicerydy z leków. Istnieje kilka sposobów , aby w naturalny sposób obniżyć poziom i poprawić ogólny stan zdrowia . Instrukcja
1

Bądź aktywny . Siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości i spowodować zwiększenie stężenia triglicerydów . Naturalnie obniżyć poziom , utrzymać aktywny styl życia . Rozpocznij rutynowego treningu i rozwiązania do wykonywania 3 lub 4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Odpowiednie ćwiczenia obejmują cardio /aerobiku , jogging, spacery zasilania lub uprawiasz sport.
2

Zmniejsz porcje jedzenia . Przejadanie lub przekąski w ciągu dnia zwiększa spożycie kalorii i tłuszczu i prowadzi do wysokich trójglicerydów . Jedz mniejsze posiłki i ograniczyć dzienne spożycie kalorii . Aby utrzymać zdrową wagę , spożywać 2000 kalorii dziennie .
3

Jedz diety o niskiej zawartości tłuszczu . Zwróć uwagę na etykietach żywności i wybrać pokarmy niskotłuszczowe . Obejmuje to żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans , które mogą podnieść poziom trójglicerydów . Kup chude mięso , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i pobyt z dala od sieci fast-foodów .
4

Wybierz alternatywy niskotłuszczowych . Zdrowe wybory obejmują bogaty omega-3 (łosoś, żywności pieczonej ryby ), całe ziarna i pokarmy bogate w błonnik ( owoce i warzywa) .
5

wyeliminować cukier. Z umiarem , cukier ma wartość odżywczą . Ale jeśli próbujemy naturalnie zmniejszenie stężenia triglicerydów , tymczasowo usuwając cukier z diety może pomóc . Słodkie pokarmy zawierają słodycze, ciasteczka , ciasta i napoje gazowane . I od cukru może prowadzić do tłuszczu ( jeśli nie są używane na energię ) , nadmiernej konsumpcji zwiększa tłuszczu słodkie wypieki lub trójglicerydów we krwi .
6

Ogranicz alkohol. Czasami , zmniejszenie stężenia triglicerydów w sposób naturalny może być tak proste, jak ograniczenie spożycia alkoholu lub całkowitego wyeliminowania alkoholu z diety . Pić nie więcej niż jeden napój alkoholowydziennie. Imperium