Ile luteina witaminy można przyjmować dzienne

? Luteina to naturalny barwnik ( karotenoidów ) stwierdzono w ciemnych owoców i warzyw. To było związane z dobrym zdrowiem w oczy, skóry , serca, żył i tętnic , a to jest ważne dla zdrowych ciąż . Najlepszym sposobem spożywania luteiny jest jedzenie pokarmów zawierających duże ilości tej witaminy , ale jest inny sposób dostępny jako suplement diety w sklepach ze zdrową żywnością . Dawka dobowa

dzienna dawka luteiny jest wieku i płci specyficzne i waha się od 6 do 10 mg dziennie. To nie brzmi jak wiele , dopóki nie okaże się, że trzeba by zjeść dużą miskę świeżego szpinaku , aby uzyskać około 6 mg luteiny . To jest absolutnie możliwe, jeśli jesteś wegetarianinem . Jeśli nie, trzeba będzie podjąć codziennie multiwitaminy , aby uzyskać Luteina organizm potrzebuje .
Zbiory pokarmy zawierające Luteina

Jednym z najlepszych naturalnych źródeł luteiny jest kapusta . Jedna filiżanka surowej kapusty zawiera 26,5 mg luteiny , co jest znacznie powyżej zalecanej dawki dziennej . Inne źródła luteiny m.in. collards , rzepa, zielony groszek, kukurydza , brokuły, papai i pomarańczy . Dalej w dółlisty idziesz ,mniej luteina jedzenie zawiera . Collards zawiera 14,6 mg luteiny na filiżankę (gotowane) ipomarańczowy zawiera 0,2 mg na jednej dużej pomarańczy.

Multiwitaminy z Luteina

codziennie multiwitamina może już zawierać luteinę . Sprawdzić etykietę , a jeśli nie ma multiwitamina luteinę , rozważyć przejście do produktu, który robi . Znaleźć multiwitaminy zawierający jak najwięcej możliwie luteiny w jednej dawce. Istnieje wielu producentów witaminy tam, więc nie musisz godzić się na to, masz zawsze podjęte . A jeśli nigdy nie miały multiwitaminy , teraz jestczas, aby rozpocząć . Najlepsze multiwitaminy są sprzedawane w sklepach ze zdrową żywnością .

Etykiety Multiwitamina dać witaminy ilości w jednostkach międzynarodowych ( jm ) , miligramów (mg) i mikrogramy ( mcg ) . Konwersja jednej jednostki dodrugiej może być trudne , jeśli nie masz kalkulatora konwersji. Konwersja miligramów do mikrogramów może być trochę mylące , ale pamiętaj, że jeden miligram wynosi 1000 mikrogramów . Konwersja jednostek międzynarodowych jest jeszcze bardziej skomplikowany , ponieważ substancja pomiary jm są specyficzne , co oznacza, że ​​jedna jm witaminy A jest inny niż jm witaminy E.kalkulator związany zasobami pozwala uzyskać bardzo specyficzne w kontaktach z pomiarów jm tak, że może prawidłowo odczytać etykietę multiwitaminy . Imperium