Physical Therapy Ćwiczenia dla Knee

Po kontuzjikolana rehabilitacja musi być powoli do normalnej siły. Intensywne ćwiczenia i nadmierny stres na kolana rehabilitacji będzie tylkoszkoda iść coraz gorzej . Jednak delikatne rehabilitacja może poprawić ogólną funkcję kolana i siłę . Wykonywanie tych ćwiczeń nie jeśli są bolesne i nie korzystają z punktu bólu. Ćwiczenia rehabilitacyjne

kolano musi zostać naprawione i odbudowane po dłuższym okresie nieużywania , np. po operacji lub urazie . Tylko Twój fizjoterapeuta może doradzić co do odpowiedniej liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia , bo tylko ona wie, zakres obrażeń . Siedzieć na gładkiej powierzchni z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie . Rozpocznij , zginając kostkę rannych nogą w górę iw dół , powoli i płynnie . Następnie napinaj mięśnie czworogłowe i mięśnie ud i przytrzymaj przez pięć sekund odcinek przed zwolnieniem . Przesuń pięty w kierunku ciała , zginając swój rannego stawu kolanowego i biodrowego . Powoli wyciągnij nogę , o ile można , pełnił przez pięć sekund i zwolnij .
Noga Podnosi

Następnie powoli unieś zranioną nogę i podnieść na sześć cali , przedłużony i prosto . Pełnił przez pięć sekund i zwolnij. Umieść solidną poduszkę pod zgiętym kolanem , pozostawiając stopę na ziemi takkolano jest zgięte . Powoli unieś nogę , aż noga jest prosta . Pełnił przez pięć sekund i zwolnij. Wreszcie miejsce ręcznik wokół pięty poszkodowanej piechotę więcręcznik tworzy procy . Chwyć końce ręcznika i powoli wyciągnij nogę w , zginając kolana , dopókistopa może iść dalej . Trzymaj rozciągnięcie przez piętnaście do dwudziestu sekund do wydania. Imperium Hip Rozciąga

Zacznij od leżąc na boku z poszkodowanej nogi na górze. Twoja noga powinna być na dole wygięte z uszkodzonej nodze , która odbyła się prosto . Unieś nogi 5:56 centymetrów nad podłogą lub w miarę można przejść bez bólu . Przytrzymaj przez pięć sekund odcinek i powoli zwolnić . Odwróć na drugą stronę, z uszkodzonej nodze teraz na dole i zdrowej nogi na górze. Rannych nogi należy trzymać prosto z góry gięte nogi i stopy umieszczonej przed poszkodowanej nogi. Powoli unieś poszkodowaną nogę 5:56 cali z podłogi i przytrzymaj przez pięć sekund przed zwolnieniem .
Przysiady

Wreszcie ćwiczyć squat . Stoją od 18 do 24 cali od ściany . Oprzeć się plecami o ścianę i powoli zacząć kucki . Kolana powinny być zgięte , ale twoje pośladki nie powinny spoczywać poniżej kolana . Przytrzymaj przez pięć sekund i powoli stanąć z powrotem .
Przypomnienie

Należy pamiętać , że są to po prostu wytyczne . Ci fizjoterapeuta powie, który sprawuje w praktyce, jak długo trzymać odcinki , i ile powtórzeń trzeba . Imperium