Jak budować siłę i wytrzymałość u chorych na raka
Lekarz skonsultować Katowice Objazdowe /buty do biegania
wagi lekkiej
yoga mat Foto dziennik
Pokaż więcej instrukcji
1
przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Może on również być w stanie polecić doradca lub terapeuta . Wiele ośrodków leczenia raka oferują różnorodne zajęcia odnowy biologicznej i programów doradczych grupa dla pacjentów, którzy przeżyli i członków rodziny .
2 Walking jest dobre ćwiczenia aerobowe i pomaga zmniejszyć zmęczenie i depresję .
Rozpocznij swój program ćwiczeń na poziomie, który jest właśnie dla Ciebie. Może nie być w stanie powrócić do normalnego , prediagnosis wykonywania rutynowych od razu.
3
powoli budować swój poziom wytrzymałości z tygodnia na tydzień . Jeśli nie regularnie ćwiczyć przed diagnozą , jak korzystać z doświadczenia motywacji dążyć do nowych, lepszych kondycji. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest z 30 minut ćwiczeń aerobowych , takich jak chodzenie lub jogging , cztery do pięciu razy w tygodniu .
4
włączyć trening siłowy do swojej rutyny. To może być tak proste, jak prowadzenie wagi lekkiej z wami podczas spaceru . Możesz także spróbować jogi lub pilates zajęcia , które są zarówno dobre sposoby budowania siły i zmniejszyć stres .
5
Poznaj innych pacjentów i przeżyli . Niektórzy chorzy na raka znaleźć przydatne do spotkania z innymi pacjentami , którzy przeżywają podobne wyzwania fizyczne i psychiczne . Plus , to zawsze łatwiej jest trzymać się programu ćwiczeń , gdy masz partnera .
6
Prowadź dziennik swoich postępów . Użyj dziennik dokumentować swoje postępy , jak również swoje uczucia na temat traktowania , odzyskiwania i dostosowanie się do życia po raka . Budowanie wytrzymałości i siły, ma zastosowanie nie tylko do ciała , ale również umysłu i duszy .
7
świętować swoje osiągnięcia . Na każdym etapie można zrobić , zrobić coś specjalnego . Jeśli jesteś w stanie iść milę dalej niż w zeszłym miesiącu , świętować , przechodząc na kolację . Jeśli się go przez jogi , bez konieczności zatrzymania się na przerwę , świętować przez kawę z dobrym przyjacielem .
8
wytrwać . Droga do zwiększenia siły fizycznej i psychicznej i wytrzymałości mogą być długie , a może nigdy nie wrócić do dokładnie tam, gdzie były przed swoim diagnozy , ale każdy krok wziąć kierunku zdrowia jest wciążznaczącym osiągnięciem .