Zestaw zasad opracowanych przez usda i usdhhs, aby pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych?
Wytyczne MyPlate to zbiór zasad opracowanych przez USDA i USDHHS w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób przewlekłych. Wytyczne opierają się na najnowszych dowodach naukowych i zawierają zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania. Wytyczne MyPlate podkreślają:
* Jedzenie różnorodnych owoców i warzyw. Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar i niektóre rodzaje nowotworów.
* Wybieranie pełnych ziaren zamiast rafinowanych. Produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości i satysfakcji. Mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów.
* Ograniczenie niezdrowych tłuszczów. Niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i udar. Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola, i ograniczaj spożycie czerwonego mięsa i przetworów mięsnych.
* Ograniczenie napojów słodzonych cukrem. Napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane, napoje owocowe i napoje dla sportowców, są bogate w kalorie i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Woda, niesłodzona herbata i kawa to zdrowsze opcje.
* Ograniczenie spożycia alkoholu. Picie alkoholu z umiarem może być korzystne dla zdrowia. Jednak picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby wątroby, nowotwory i choroby serca.
Postępując zgodnie z wytycznymi MyPlate, możesz pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych i poprawić ogólny stan zdrowia.