Umiejętności radzenia sobie dla dorosłych z ADHD

ADHD może spowodować problemy we wszystkich aspektach życia dla tych, którzy cierpią z niego . Z pracy do szkoły do relacji ,niezdolność do skoncentrowania , nadpobudliwość i impulsywność mogą mieć znaczące negatywne skutki . Dlatego ważne jest, aby uczyć się i rozwijać swoje umiejętności radzenia sobie z dorosłych ADHD . Kiedy stosować codziennie , techniki te mogą ułatwić życie . Ćwiczenie

Dla osoby dorosłej , regularne , intensywne ćwiczenia jest częścią zdrowego stylu życia . Jednakże to jeszcze bardziej istotne do stabilnego życia i zdrowych osób dorosłych cierpiących z ADHD. Ćwiczenie okazało zwiększyć ostrość , jednocześnie zmniejszając nadmiar energii , częstym objawem osób cierpiących na ADHD . Poprzez uwalnianie endorfin , ćwiczenie może również pomóc w zwalczaniu depresji i zapewnić poczucie ogólnego dobrego samopoczucia . Co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowego w celu zwiększenia częstości akcji serca jest codziennie zalecane , które mogą obejmować bieg , jazda na rowerze lub korzystanie z maszyny do ćwiczeń , w tym rowery stacjonarne, bieżnie i wiosłowanie maszyn .
Tworzenie sieci wsparcia

powołując się na przyjaciół i bliskich , którzy naprawdę rozumieją cię i kondycję, będziesz w stanie lepiej zaakceptować siebie i poradzić sobie z ADHD . Często osoby dorosłe cierpiące na ADHD poczucie izolacji , dlatego tak ważne jest , aby stworzyć zrozumienie i sympatyczny sieć ludzi do zrzeszania się . Grupy wsparcia dla osób cierpiących na ADHD dla dorosłych również może zapewnić takie wsparcie . Można znaleźć lokalnych grup wsparcia ADHD odwiedzając CHADD.org , sieci online dla osób cierpiących z ADHD . Witryna dostarcza listy lokalnych grup wsparcia na terenie całego kraju . Możesz również skontaktować się z lekarzem , który może być w stanie polecić centrum doradztwa , która oferuje wsparcie grupy lub jeden-na - jeden. Imperium ustalić swoje priorytety

dla tych, którzy cierpią z dorosłych ADHD , ukończenie danego zadania może być znacznie trudniejsze niż dla tych, którzy nie cierpią z powodu tej choroby. Ustalenia priorytetów jestpomocny sposób dla osób dotkniętych ADHD , aby zapewnić wszystkie zadania się zrobić w rozsądnym czasie

Istnieją trzy główne metody priorytetów : .Pierwsze tworzenia list . Każdej nocy , przed pójściem do łóżka , zrób listę tego, co trzeba zrobić jutro , ranking każdego poziomu priorytetu . Rozumiemy, że nie trzeba koniecznie wykonać wszystko na liście w jeden dzień , ale należy wykonać pierwsze zadanie przed przejściem nadrugi i tak dalej .

Drugi sposób łamie jedno zadanie w dół w kilku etapach. Na przykład , jeśli chcesz napisać pracę do pracy lub szkoły , rozbić to zadanie do tych podzadań : przeglądanie notatek , tworzenie konspektu , pisząc pierwszy projekt , edytując swój pierwszy projekt i pisania ostateczny projekt . Spowoduje to, że podstawowym zadaniem pisania papier wydają się mniej przytłaczające .

Wreszcie okresu na siebie . A nie zwlekać i coraz rozproszony przez innych zadań , jeśli termin będzie można dać zadanie odpowiedniej uwagi , tak , że będzie ukończony na czas. Termin ten może być nawet arbitralny. Tylko upewnij się, że jesteś pracowity , aby stosując się do niego , bo to nie będzie miało wpływu .

Można również połączyć tych strategii poprzez listę zadań , ich priorytetów , tworząc pod- zadania z niektóre z większych zadań i przypisywanie terminów każdego zadania na liście.
medytacji i relaksu

ważne jest, aby wykorzystać czas w ciągu dnia na odpoczynek . Czy czyta książkę lub po prostu leżąc na plecach , oczy zamknięte, a koncentrując się na oddechu , Twój mózg potrzebuje na wyciszenie z całej stymulacji , który bombardowani go przez cały dzień . Osoby z ADHD szczególnie korzystać z poświęcenie czasu na medytację i relaks. Wybierz wyznaczonego czasu każdego dnia , zarówno rano, wieczorem lub w porze obiadowej , do podjęcia jeszcze tylkokilka minut, aby się zrelaksować. Zdasz sobie sprawę, jesteś bardziej skoncentrowany i uważny później. Imperium