Jaki rodzaj żywności może pomóc ofiarom ADHD?
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to stan neurorozwojowy charakteryzujący się trudnościami w skupieniu uwagi, impulsywnością i nadpobudliwością. Chociaż nie ma lekarstwa na ADHD, pewne zmiany w diecie mogą pomóc złagodzić objawy.
Pokarmy do dodania:
- Białko :Białko pomaga dostarczyć mózgowi aminokwasy potrzebne do produkcji neuroprzekaźników, które są przekaźnikami chemicznymi pomagającymi regulować nastrój, zachowanie i uwagę. Dobrymi źródłami białka są chude mięso, ryby, drób, jaja, fasola i rośliny strączkowe.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 :Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe niezbędne do rozwoju i funkcjonowania mózgu. Można je znaleźć w tłustych rybach (takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki), orzechach włoskich, nasionach chia i siemieniu lnianym.
- Owoce i warzywa :Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Mogą również pomóc poprawić nastrój i poziom energii.
- Pełne ziarna :Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który może spowolnić trawienie i utrzymać stały poziom cukru we krwi. Może to pomóc w zmniejszeniu objawów impulsywności i nadpobudliwości.
Pokarmy, których należy unikać:
- Cukier :Cukier może powodować skoki poziomu cukru we krwi, co prowadzi do drażliwości, wahań nastroju i trudności z koncentracją.
- Sztuczne słodziki :Sztuczne słodziki mogą również u niektórych osób negatywnie wpływać na nastrój i zachowanie.
- Kofeina :Kofeina może u niektórych osób pogorszyć objawy ADHD.
- Dodatki do żywności :Niektóre dodatki do żywności, takie jak sztuczne barwniki i aromaty, powiązano z nadpobudliwością u dzieci.
- Żywność przetworzona :Przetworzona żywność często zawiera dużo cukru, niezdrowych tłuszczów i soli, co może przyczyniać się do objawów ADHD.
Należy pamiętać, że samo zmiany w diecie prawdopodobnie nie wystarczą do leczenia ADHD. Jednak dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie oraz potencjalnie zmniejszyć nasilenie objawów ADHD.
