Ćwiczenia kulszowego bólu nóg

kulszowy ból ramię ( nazywany także " kulszowa "), jest zasadniczo spowodowane przez przewężenie lub zapalenia , nerwu kulszowego . Nerw ten rozpoczyna się wdolnej części pleców i nadal w dół z tyłu nogi . Ból może pojawić się w dowolnym miejscu wzdłuż nerwów , lecz często w tylnej jednej nogi . Ból może mieć również wpływ na stopy i palce . Są ćwiczenia , które można wykonać , aby pomóc złagodzić ból kulszowy nogi . Rzeczy, które musisz
piłka tenisowa
Pokaż więcej instrukcji
1

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o bólu jesteś doświadcza w tylnej nodze . Kulszowy ból nóg ( patrz zasobów , aby dowiedzieć się więcej na temat przyczyn bólu kulszowego nogi ) może być spowodowany przez siedzący tryb życia . Może to być również spowodowane przez uraz , przepukliny krążka , zespół piriformis , kręgów kręgosłupa zwężenia spondylolisthesis i nowotworów na grzbiecie. Może chcesz wykonać badania i uruchomić testy do diagnozowania bólu .
2

Stretch mięsień gruszkowaty , aby pomóc złagodzić ból kulszowy nogi . Znajduje się w pośladki , blisko nerwu kulszowego , czy to mięsień staje się napięte , może to spowodować rwa kulszowa .

Aby rozciągnąć mięsień gruszkowaty , położyć się płasko na plecach . Zegnij kolana , a następnie umieścić kostkę bolesne nogą na drugim kolanie . Użyj mięśni i pociągnąć kolana w dół . Utrzymać pozycję licząc do pięciu lat; . robić to ćwiczenie pięć razy każdej sesji , kilka razy dziennie

Innym ćwiczenia rozciągnąć mięsień gruszkowaty jest : siedzieć prosto . Rozprostować nogi , że nie boli, prosto przed siebie . Chwyć kostkę nogi , że boli i delikatnie pociągnij do siebie . Utrzymać pozycję licząc do 5; robić to ćwiczenie 5 razy każdą sesję , kilka razy dziennie .
3

Połóż się płasko na plecach . Umieść piłkę tenisową pod nogi , że doświadcza kulszowy ból nóg . Rusz się tam iz powrotem, więcpiłka porusza się w górę iw dół nogi. Kiedy czujesz, szczególnie ofertą miejsce , (punkt ciśnienia ) zatrzyma się i przytrzymać w tej pozycji do czasu łagodzi ból . Wykonaj to ćwiczenie na trzy do pięciu minut , kilka razy dziennie .
4

Padnij na podłodze na rękach i kolanach . Delikatnie garbić i przytrzymaj pozycję FTO liczyć pięciu. Rozluźnij mięśnie i powtórz odcinku pięć razy, kilka razy dziennie
5

Uwolnić kulszowy ból nóg , wykonując to ćwiczenie : . Leżą na boku i ugnij kolana . Trzymaj biodra, ramiona i obcasy wyrównane . Użyj mięśni push pięty razem jak wyciągnąć kolana , który jest na szczycie góry . Powtórz ćwiczenie 10 razy. Zmień strony i wykonywać kolejne 10 .
6

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i piętach płasko na podłodze . Relax prawą nogę jak chwycić swoje lewe kolano . Delikatnie wyciągnij go jak najbliżej klatki piersiowej , jak to możliwe . Utrzymaj tę pozycję przez minutę lub tak, następnie opuść nogę . Powtórz ten proces w prawym kolanie . Wykonaj to ćwiczenie , aby złagodzić ból nogi kulszowy kilka razydziennie. Imperium