Jak stabilizacja stawu SI

W stawów krzyżowo-biodrowych (stawy SI) są utworzone przez kości krzyżowej kręgosłupa i miednicy . Połączenia te pochłania wstrząsy przekazywane przez nogi i sił rozproszonych z górnej części ciała do miednicy i nóg . Istnieje minimalna mobilność w stawach SI --- jest statycznie stabilizowane przez więzadła łączące kości do kości i jest dynamicznie stabilizowany otaczających mięśni. Stabilność więzadła można zwiększyć jedynie poprzez wzmocnienie chirurgicznego , jednak SI stabilność połączenia można poprawić poprzez wzmocnienie mięśni wokół niego . Rzeczy, które musisz Foto Duża ćwiczeń piłkę
1 -lb . mankietów wagi
Pokaż więcej Instrukcje
1

Wykonaj ćwiczenia miednicy plandeka w celu zwiększenia stabilności . Połóż się na plecach na powierzchni wspierającej . Zegnij kolana i umieść stopy płasko na powierzchni . Napinaj mięśnie brzucha miednicy pociągając w pępka , jak wyprostować dolną część pleców . Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórzyć dziesięć razy. Jak wcześniej , dodać marsz --- podnoszenia każdą stopę z ziemi na przemian , jak zachować nachylenie miednicy .
2

Usiądź na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na ziemi . Powoli unieś jedną rękę do 90 stopni , przytrzymaj przez 5 sekund , a następnie powtórz z ramienia naprzeciwko . Napinaj mięśnie brzucha i lędźwi , aby utrzymać równowagę. Powtórz dziesięć razy. Do góry, na przemian marsz nogi , utrzymując swoją postawę na piłce . Kiedy jesteś w stanie ukończyć trzy zestawy dziesięciu, spróbuj podnoszenia zastępców ręce i nogi w tym samym czasie .
3

przenieść do --- czworonożnych czworakach --- pozycji . Podnieść jedną rękę w przed tobą utrzymując plecy i miednicę prosto . Przytrzymaj przez 5 sekund , a następnie przełączyć się do przeciwnego ramienia . Sam ruch może być wykonywany poprzez uniesienie jednej nogi w czasie. Jak wcześniej , unieś lewą rękę i prawą nogę jednocześnie , przytrzymaj przez 5 sekund i przejdź na drugą stronę . Przeprowadzić dziesięć razy z każdej strony . Do góry to ćwiczenie , pasek 1 -lb . Wagi do mankietów na nadgarstki lub kostki . Imperium