Ćwiczenia, które łagodzenia bólu pleców Od przepuklina dysku

Istnieje wiele przyczyn bólu pleców , ale częstą przyczyną jestprzepuklina dysku . Przepuklina dysku może mieć katastrofalne skutki , co utrudnia wykonywania codziennych czynności . W ramach leczenia przepukliny dysku , wielu lekarzy przepisuje ćwiczenia na plecy , aby pomóc złagodzić ból i wzmocnić plecy . Przed wyruszeniem na schematu ćwiczeń samodzielnie, należy zawsze skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że z powrotem ćwiczenia są bezpieczne dla Ciebie . Powrót Rozciąganie mięśni

Aby mięśnie pleców staje się bardziej elastyczne, najpierw leżą na podłodze na plecach . Ugnij kolana i połóż dłonie pod żebrami . Następna będzie chciał zacisnąć mięśnie brzucha tak, że zmniejszają żołądka w kierunku żeber . Nadal oddycha normalnie podczas wykonania tego ćwiczenia - nie wstrzymuj oddechu . Sprawował tę funkcję do liczby pięciu sekund, a następnie zwolnij mięśnie . Powtórz 10 razy. Innym ćwiczeniem jest leżeć na podłodze z obu kolana zgięte . Po jednym na raz , doprowadzić kolano do klatki piersiowej i przytulić go . Przytrzymaj go przez pięć sekund , a następnie opuść kolana do pozycji wyjściowej i zmienić kolana . Curl jest również pomocny w łagodzeniu bólu pleców . Wykonaj to ćwiczenie leżąc na podłodze z kolanami gięte i stopy płasko na podłodze . Podnieś oba kolana w kierunku klatki piersiowej i umieścić obie ręce pod kolana trzymając głowę na podłodze . Delikatnie wyciągnij nogi w pobliżu klatki piersiowej . Przytrzymaj go przez pięć sekund , a następnie opuść nogi , trzymając kolana ugięte. Te ćwiczenia pomogą nie tylko rozciągnąć mięśnie pleców , ale także łagodzi ból i stres .
Powrót ćwiczenia wzmacniające w celu łagodzenia bólu

Wzmocnienie mięśni pleców pomoże w łagodzeniu ból, który masz . Jednym ze sposobów , aby wzmocnić mięśnie pleców jest to, co nazywa się podatne pompek . To ćwiczenie wymaga, aby położyć się na podłodze . Połóż ręce dłoni w dół na podłodze tylko na boki ramionami . Delikatnie naciśnij ramiona , tylko , z ziemi i przytrzymaj go przez 5-10 sekund . Będziemy chcieli , aby utrzymać miednicy w kontakcie z ziemią i zachować swoje pośladki i plecy tak zrelaksowany jak możesz. Powoli opuść ramiona i tułów z powrotem na ziemię . . Upewnij się, że nadal normalnie oddychać podczas wykonywania Imperium Back Pain Ćwiczenia

slajdów na ścianie jest tak jak się wydaje - z nogami ramię szerokość ramion , delikatnie zsuwać po ścianie aż do kolana są zgięte i jesteś w pozycji pochylonej . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie delikatnie wcisnąć się z powrotem na ścianę . Unieść nogi może również pomóc swój ból w dole pleców od problemów dyskowych . Połóż się na plecach i delikatnie unieś nogi prosto z podłogi . Przytrzymaj licząc do 10, następnie opuść ją z powrotem na podłogę . Trzymaj ręce przy sobie podczas tego ćwiczenia . Powrót huśtawka noga jest równieżdobre ćwiczenie dla dolnej części pleców . Stań za krzesłem i delikatnie podnieść jedną nogę na raz za tobą . Trzymaj go prosto licząc do dziesięciu, opuść ją , a następnie powtórzyć na drugiej nodze . Ćwiczenia kolana do klatki piersiowej wymaga, aby leżeć na plecach . Delikatnie wyciągnij jeden lub oba kolana do klatki piersiowej , przytulić je i przytrzymaj pozycję licząc do 10. . Cała pięć powtórzeń tego ćwiczenia . Zawsze normalnie oddychać głęboko , ale gdy robi swoje ćwiczenia . Jeżeli w dowolnym momenciećwiczenia boli lub czuje się nieswojo , zakończyć ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem . Imperium