Brzucha Ćwiczenia dla stabilności

lędźwiowego Wzmocnienie mięśni brzucha poprawia stabilność lędźwiowego i zmniejsza ryzyko bólu krzyża . Chociaż wiele dobrych ćwiczenia stabilizacji rdzenia istnieje najbardziej praktyczne ćwiczenia mogą być wykonane w dowolnym miejscu, bez konieczności stosowania urządzeń . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych podstawowych ćwiczeń brzucha do stabilizacji odcinka lędźwiowego . Brzucha Stężenia

Usztywnienie mięśni brzucha jestkluczem do osiągnięcia stabilności lędźwiowego . Nie tylko należy wykonywać określone ćwiczenia do celu tego ruchu , ale należy także wykonać orzeźwiający robiąc inne ćwiczenia . Aby wykonać usztywnienie brzucha, Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni , a stopy płasko na podłodze . Następnie , za pomocą mięśni brzucha , ciągnąć pępka prosto w dół w kierunku pleców . Przytrzymać przez 5 sekund , a następnie zwolnić . Powtórz ćwiczenie 10 do 20 powtórzeń ( stopniowo buduje się , jak jesteś w stanie ), dwa do trzech razy dziennie . Wykonaj to ćwiczenie w innych pozycjach , jak również. Wykonać ten sam ruch , tylko zrobić to , gdy klęczy na czworakach w czworonoga pozycji . Można również wykonać go stojąc plecami o ścianę .
Plank Ćwiczenia

wykonywać ćwiczenia deski naprawdę działał na stabilność brzusznej , w tym trudno dotrzeć poprzeczne mięśnie abdominus . Regularne deski polega zakładając pozycji push -up, z palcami i przedramiona na podłodze . Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni , a bezpośrednio pod ramiona i plecy powinny być proste , więc organizm przypomina jeden prosty, sztywna płyta . Upewniając ssać pępek w stronę kręgosłupa , sprawował tę funkcję tak długo, jak możesz. Powtórz 5 do 10 razy . Na leżących po stronie deski , położyć na boku . Następnie , push up na łokieć , przedramię na utrzymanie maty i łokcia kątem 90 stopni . Przedramienia i podudzia należy dotykając podłogi , areszta ciała powinna wynosić . Zachować swoje ciało tak prosty, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe , a następnie zrelaksować się i powtórz 5 razy
do 10 po każdej stronie .
Mosty

ćwiczenia pomostowe pracować zarówno na stabilność lędźwiowego i nogi i pośladki . Zacznij od leżącej na plecach na podłodze . Następnie ugnij kolana do 90 stopni , a stopy pozostają płasko na podłodze . Powoli unieś pośladki od podłogi aż do ich poziomu z kolan , ssanie pępka w dół w kierunku kręgosłupa przez cały czas . Przytrzymaj licząc do 5, a następnie niższe. Powtórzyć w ciągu 10 do 20 powtórzeń , dwa razy na dzień. Dla bardziej wymagających pokonywania barier , przyjąć pozycję początkową . Wyciąg pośladki z podłogi , jak poprzednio , aż do ich poziomu z kolan . Następnie powoli naprzemiennie nogi podnoszenia aż będą zgodne z tyłu , trzymając w górze przez 5 sekund . Powtórz 10 do 20 powtórzeń , dwa razy dziennie . Imperium