Jak zapobiec ból krzyża

Obudzić się rano z bólem pleców ma sposób na rozpoczęciednia. Ból z powrotem jest czasem tak sztywny , że można poczuć się jak można złamać , jeśli spróbujesz zginać . Ból pleców może być prawdziwym problemem dla ludzi, którzy robią dużo podnoszenia w swojej pracy . Może również wpływać na ludzi, którzy siedzą przy komputerze cały dzień. Ból w dole pleców może sprawić, że nieszczęśliwy , ale nie musisz się z tym żyć . Wykonaj poniższe kroki , aby zapobiec ból w dole pleców . Instrukcja
1

Wesprzyj pleców podczas snu . Kup materac , który zapewnia solidne wsparcie dla prawidłowego tyłu i kręgosłupa . Materac jest zbyt miękki , nie zapewnia odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa i może zostawić Ci uczucie sztywny i achy na przebudzenie . Możesz też spróbować umieścić poduszkę między kolana do prawidłowego wyrównania kręgosłupa . Zrób to , jeśli śpisz na boku . Jeśli śpisz na plecach , umieść poduszkę pod kolana . Śpi zbyt wiele poduszki, bez poduszki pod głową może również zmienić ustawienie kręgosłupa . Jedna poduszka odpowiedniej wielkości i jędrności powinna być odpowiednia .
2

Bend w kolanach podczas podnoszenia przedmiotów z podłogi . Nie zginać od pozycji wyprostowanej . Podnoszenie nieprawidłowo może powodować bóle pleców i urazów . Uczenie się podnieść prawidłowo chroni plecy od szczepu . Foto Foto Foto 3

ćwiczenia wzmocnić mięśnie . Słabe mięśnie brzucha może odgrywać rolę w bólu pleców , jak to wpływa na wyrównanie kręgosłupa i postawy , jak również. Spróbuj ćwiczeń takich jak brzuszki aby wzmocnić mięśnie brzucha i złagodzić obciążenie dolnej części pleców . Osoba z dobrze stonowanych mięśni brzucha jest mniej narażone na tylnej szczepu .
4

Utrzymuj odpowiednią wagę . Nadwaga kładzie nacisk na kręgosłup , który może spowodować ból w dole pleców . Ludzie, którzy mają nadwagę, mają tendencję do walk z krzywą nachylenia , a to może umieścić niepotrzebnego obciążenia kręgosłupa . Rzuca kilka kilogramów może pomóc poprawić swoją postawę i wyeliminować stały ból pleców .
5

poćwiczyć na elastyczność . Kiedy twoje mięśnie są napięte istnieje zwiększone ryzyko kontuzji . Istnieje wiele sposobów, aby poprawić swoją elastyczność . Czy ćwiczenia rozciągające , jak często, jak to tylko możliwe . Wziąć udział w zajęciach tańca . Taniec jestdoskonałym sposobem na poprawę elastyczności . Balet jestszczególnie dobrą formą tańca . Joga to takżedobry sposób na uzyskanie elastyczności . Zacznij powoli i działać w kierunku poprawy elastyczności .
6

Praktyka dobrej postawy . Kiedy złapiesz się slouching prawidłową postawę i stać prosto. Twój ból pleców może byćwynikiem stałej slouching i korygowanie postawy może pomóc wyeliminować ból. Imperium