Jak korzystać z Back noszach

Istnieje wiele różnych stylów z powrotem noszach na rynku . Większość jednostek mawbudowany łuku , która pozwala w pełni rozprostować plecy i szyja kręgi . Niektóre kulki w ruchu i inne korzystają ciąg dysków drewnianych . Wszystkie te jednostki są przeznaczone do łagodzenia bólu i zmniejsza napięcie mięśni i nerwów . Rzeczy, które musisz
Powrót nosze Obrazów powierzchni Obrazów, wygodne ubranie
Pillow Obrazów Szyja nosze
Pokaż więcej Instrukcje
1

Skieruj powrót nosze na podłodze . Umieść poduszkę na drugim końcu. Usiąść naprzeciwko jednostki z ugiętymi kolanami i obie stopy na podłodze . Powoli się do tyłu na plecach nosze i umieścić głowę na poduszce . Ustaw się tak, że całe plecy oprze kulek lub płyt drewnianych .
2

Przenieś się wokół i znaleźć możliwie najbardziej komfortową pozycję . Umieścić swoje nogi tak , że są one około 12 cm od siebie . Powoli toczyć swoje ciało w lewo i rozciągnąć mięśnie . Umożliwiają kulki lub końce płyt drewnopochodnych w celu wywarcia nacisku na plecach . Posiadania tej pozycji przez pięć sekund, a następnie z powrotem do środka urządzenia. Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund , a następnie toczą się po prawej stronie. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . Zrób pięć powtórzeń w każdej pozycji , a następnie zrelaksować .
3

Zamieść swoje stopy razem i rozpowszechniania kolana na zewnątrz. Rzuć na lewo i trzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie powróci do środka urządzenia. Liczyć do pięciu, a następnie toczą się po prawej stronie. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . Cała suma powtórzeń pięciu , a następnie rozluźnij .
4

Włóż zespół szyi w dół w miejsce poduszki. Oprzeć się na noszach szyi i po prostu leżeć na kilka minut . Powoli unieś pośladki z ziemi , należy przesunąć do tyłu i ustawić się dalej z powrotem na urządzeniu , jeśli to ma dwa różne końce , że nachylenie w dół . Przenieść nosze szyi powrotem w razie potrzeby , utrzymując je na szyi . Rozciągnąćobszar dolnej części pleców i biodra przez kilka minut , a następnie zrelaksować . Eksperymentować z różnych pozycji na plecach noszach . Koncentrować się na obszarach, które są najbardziej bolesne i napięte . Spędzić 10 do 15 minut dziennie na plecach noszach . Imperium