Jak rozciągnąć Upper Middle Powrót

Rozciąganie górnej części pleców pomoże wzmocnić swój rdzeń i zapewnia stabilność całego ciała . Rozciąganie jest również szereg korzyści, obejmujących odprężenie i zwiększonego przepływu krwi do obszaru , w wyniku lepszego zakresu ruchu . Instrukcja
1

Stań prosto ze stopami na temat na szerokość ramion . Skrzyżować ramiona przed sobą , z dala od ciała . Unieś łokcie na zewnątrz tak, jakbyś zamiar trzymać ręce na wprost.
2

Rzuć ramiona na zewnątrz o ile jest to wygodne . Powinieneś czuć zaokrąglenie górnej części pleców , która rozciąga się mięśnie , które wspierają swoje ramiona i szyję . Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund i relaks . Powtórz to kilka razy .
3

usiądź na krześle z nogami na podłodze przed sobą . Wyciągnij ramiona prosto i dotrzeć tak daleko, jak jesteś w stanie . Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund i relaks . Powtórz ten odcinek wiele razy , jak również.
4

Użyj tego samego fotela i zablokować swoje ręce za głowę . Bez zginania karku lub głowy , pociągnij łokcie tak daleko , jak to możliwe . Rozszerzyć je prosto i dalej rozciągać tak daleko jak możesz.
5

Opuść ręce do boku i ściśnij łopatki razem tak mocno, jak to tylko możliwe . Rozciągnąć tak, jakbyś próbował zrobić łokcie dotykać za plecami , ale trzymaj łokcie przy sobie . Trzymaj to z powrotem naciągnąć na 3 do 5 sekund i powtórz . Imperium