Jak zrobić dolną część pleców Pchnięcie

Jeśli cierpisz z dolnej części pleców , są pewne ćwiczenia, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoje dolne mięśnie pleców . Pleców lonży może wzmocnić nie tylko na siebie , ale może przyczynić się do wzmocnienia mięśni brzucha , jak również. Instrukcja
1

Stań z nogami o odległości hip siebie w tym celu niższe powrotem wypad . Stań prosto z poziomu ramionach . Zegnij prawe kolano i wyjść na prawą nogę , utrzymując górną prosto ciała . Twoja lewa noga powinna być przedłużona z tyłu, do przodu , a stopa kolano prosto
2

Wyciągnij swoją lewą rękę na zewnątrz , rozszerzając ją do końca , utrzymując go na poziomie . Jak to zrobić dolną powrotem wypad przedłużyć ramię odwrotny od przedniej kolana jesteś rzucając się na .
3

Go down nawet na podłodze , jak to możliwe , gdy robiszpleców lonży . Następnie wrócić do prostej pozycji stojącej i do dolnej części pleców wypad z przeciwnego kolana do przodu . Pamiętam , jak w przód zmienić na lewe kolano , rozszerzyć swoją prawą rękę na zewnątrz i naciągnąć go poziomu .
4

Czy niższe powrotem wypad w inny sposób . To jest jeden z tych ćwiczeń, które można wykonać w więcej niż jeden sposób. Tym razem , w dół z obu kolana zgięte . Trzymaj jedną nogę lekko za Ciebie i Twojej górnej prosto ciała. Zakręt oba kolana i iść prosto w dół nawet jak można iść . Niech twoje ramiona zwisają po bokach .
5

Pull mięśnie brzucha (dolne mięśnie brzucha ) w tak mocno , jak to możliwe podczas wykonywania każdej dolnej powrotem wypad . Pomaga to wzmocnić dolną część pleców również . Czy te ćwiczenia lonży dole pleców codziennie . Czy 5 do 10 powtórzeń w każdej sesji , ale na swój sposób pracy powoli, tak , aby nie ciągnąć mięśnie pleców . Imperium