Odpowiednie Mechanika Tułów Maszt

urazy kręgosłupa i ból łopatki i ramiona sąwynikiem złego planowania i technik podnoszenia . Ból może być przyczyną bezsennych nocy i dyskomfort; naprawdę złe urazy mogą spowodować trwałe kalectwo lub osłabienie mięśni pleców . Używając prawego górnego formę ciała do podnoszenia i znając swoje granice są pierwsze kroki w kierunku zapobiegania tym obrażeń . Unikać skręcania i obracając trzymając obciążenie , to jestabsolutna najgorsze, co można zrobić dla pleców . Zaawansowane planowanie

oceny sytuacji przed pójściem prosto do windy , szczególnie dla bardzo ciężkich przedmiotów . Obiektowi windy próbne , aby zobaczyć , czy będziesz potrzebował pomocy. Zaproszenie do wzmocnień w razie potrzeby , a następnie rozmawiać o planie działania . Łódź

Na przykład zdecydować, kto będzie jechać przez drzwi pierwszy , w którym kierunku . Spacer na trasie pierwszy i sprawdzić przeszkód takich jak wystające blatów , wiązek dywany i kable zasilające.

Planowanie z wyprzedzeniem minimalizuje czas trzymasz się żadnych ciężkich przedmiotów i skręty , które powodują nieprzyjemne urazy . Odliczanie przed windą , tak że nikt nie próbuje go podnieść w pojedynkę lub szarpie obiekt w górę .
Technika podnoszenia

Górne mechanika ciała są o dystrybucję wagi i stosując naturalne formy organizmu . Górna część ciała będzie ponosić obciążenia , ale faktycznie zaczyna podnoszenia poniżej pasa .

Bend w kolanach i zachować swoje nogi szeroki na solidnej podstawie . Wykorzystaj swoje mięśnie nóg , aby wstać , trzymać plecy prosto i nie włączyć w dowolnym momencie . Kurczyć mięśnie brzucha podczas wyciągu skierować wysiłek od dolnej części pleców .

Zachowaj obiekty blisko ciała, jak idziesz do złagodzić obciążenie dla pleców . Jeśli utkniesz w drzwiach , umieścić swoją wagę za naciśnięciem zamiast bolą plecy , pociągając . Imperium Techniki alternatywne

Spróbuj inne techniki podnoszenia oprócz squat dla mniejszych lub dziwnie ukształtowanych przedmiotów . " Połowa kolana " wyciąg zaczyna upuszczając w przysiadzie z kolan na podłogę . Przesuń obiekt wzdłuż uda i wyciągnąć go blisko ciała , a następnie stanąć z prosto .

Upuść obu kolanach , jeśli jest to bardziej wygodne , po prostu upewnij się, że saldo przed stojąco . Użyj drabiny podczas pobierania obiektów wyższych niż głową . Zbliżyć się do półki i zmiany masy ciała na nogę , która jest umieszczona nieco przedsobą. Chwycić obiekt i przenieść ciężar ciała z powrotem do obu nóg . Powoli opuść obiekt w dół do poziomu klatki piersiowej . Imperium