Piriformis Ćwiczenia i Ból

napięty lub napięte piriformis ( głębokie pośladkowy ) mięśni może być prawdziwy ból w pośladki - dosłownie . Ponadto ,nerw kulszowy (największy i najdłuższy nerw ) jest tak blisko do mięśnia , że gdydwa połączenia , pojawi się podrażnienie. Biuro Jockey Centrum twierdzi, że około 15 procent ludzi ,w rzeczywistości przenika nerwów mięśni i powoduje ból . Nadużywanie , szczelność i stan zapalny piriformis może naśladować rwa kulszowa ( ból odczuwany w dolnej części pleców iw dół z tyłu nogi ) . Ale ćwiczenia , które można zrobić w dowolnym miejscu można zminimalizować ból piriformis . Zespół gruszkowaty

piriformis jestgłębokie mięśnie odpowiedzialne za obracanie i rozszerzenie biodra . Bo to jest poniżej innych mięśni , to nie dużo pracy , ale mogą być trudne do rozciągnięcia . " piriformis zespół " to nazwa napięty lub zapaleniem mięśnia lub nerwu kulszowego przez uderzanie tego mięśnia . Według książki łagodzeniu bólu Oczywiście , warunek ten może powodować pieczenie lub mrowienie, ból, gdyobszar jest dotknięty, drętwienie , ból, który przemieszcza się w dół nogi , lub silny ból , który przychodzi i odchodzi .
Ćwiczenia

ogólnie ćwiczenie, które wzmacniadolną część pleców ból można zażegnać piriformis ponieważ pośladki mięśnie nie muszą tak ciężko pracować , aby utrzymać ciało w pozycji pionowej . Chodzić, korzystać z bieżni , pływać i robić Pilates ( ćwiczenia wytrzymałościowe podst mat ) wzmocnieniedolnej części pleców . Ponadto, zawsze rozciągnąć mięsień gruszkowaty po pracy . Imperium miednicy Plandeka /Winda

Autorzy łagodzeniu bólu Oczywiście polecam to ćwiczenie , aby zmniejszyć ból z zespół piriformis lub rwa kulszowa : położyć się na wznak ( na plecach ) , ugnij kolana i trzymać obie stopy na podłodze . Wizualizacji i czućmałe prasy z powrotem w dół . Zamówienia pośladki mięśnie miednicy i przenieść się z ziemi kilka centymetrów . Zrób to co najmniej pięć razy , i spróbuj go kilka razy dziennie .
Siedzą Stretch

mięśni piriformis może być rozciągnięta w pozycji siedzącej , jeśli się na podłogę jest trudne. W pozycji siedzącej na krześle , przejechać jedną nogę na nogę tak, żekostka z przekreślonego nogi jest na udzie przeciwnej nogi. Pochylić się do przodu w górnej części ciała , ażodcinek jest odczuwalne na stronie skrzyżowane nogi. Przytrzymaj przez 10-30 sekund . Ten odcinek można zrobić na podłodze w pozycji na plecach . Aby to zrobić , należy przytrzymać pod uda dotkniętej nogi wyciągnąć skrzyżowane nogi w stronę ciała , utrzymując stopę od ziemi . Pamiętaj , że najlepiej jest , aby rozciągnąć mięśnie priformis po obu stronach , nawet jeśli ból jest tylko z jednej strony .

Pośladki Stretch

Ron S. Miller , fizjoterapeuta , sugerujegłębokie pośladki odcinek wydłużyć mięsień gruszkowaty . Zacznij na czworakach na podłodze . Wyprostuj nieuszkodzone nogę za sobą i przejść go ukośnie na zgiętej nodze i opuść ją na podłogę . Stopniowo przesuwać plecy i pośladki do przodu i umieścić przedramiona na podłodze . Noga na chorym jest wygięta z kolana pod piersi , a poczujesz mięsień gruszkowaty rozciąganie . Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund , a należy pamiętać, aby oddychać . Zmienić strony . Imperium