Chiropraktyka Ćwiczenia kręgosłupa

Ćwiczenia kręgosłupa są ważnym elementem wspomagania chiropraktyka opieki . Dbanie o plecy może utrzymać mięśnie z coraz napięty i wzmacnia mięśnie , aby ułatwić wspólne wyrównanie . Wykonywanie prostego serię ćwiczeń pleców , nie więcej niż 15 minut dziennie , może przyczynić się do poprawy elastyczności i złagodzić ból . Kolana do klatki piersiowej

leżą na podłodze z tyłu proste i kolana zgięte pod kątem 45 stopni , z nogami umieszczonymi mocno na podłodze . Połóż jedną rękę na każdym kolanie i powoli unieś nogi od podłogi . Ciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej za pomocą rąk do wywierania nacisku i przytrzymaj kolana do klatki piersiowej do liczby 15 sek . Rozluźnić ramiona tak, że są one rozciągnięte i przytrzymaj tę pozycję przez kolejne 10 sekund. Powoli opuść nogi na podłogę . Powtórzyć rozciągliwości trzykrotnie raz lub dwa razy dziennie. Ten odcinek działa dolnej części pleców , ścięgna i ramiona .
Powrotem Stretch

Połóż się na podłodze z nogami prosto przed siebie i swoich ramionach na twojej stronie . Przynieś swoją lewą nogę tak, żekolano jest skierowane w kierunku sufitu , i rozkłada na lewą rękę na wysokości ramienia . Powoli obniżyć lewego kolana nad prawym kolanie , tak żenoga przejście ciała. Prawą ręką , aby pomóc w odcinku , delikatnie naciskając na lewym kolanie . Przytrzymaj przez 15 sekund odcinka , a następnie powtórz z drugą nogą . Imperium bagażnika wyginając

Padnij na podłodze w pozycji czworakach , z ręce bezpośrednio pod barku i kolana pod miednicą . Oddychaj głęboko kilka razy , czującz powrotem rozwinąć . Rzuć głowę między łopatkami i podnieść na środku tyłu w kierunku sufitu , podczas wydechu . Oddychać podczas podnoszenia i opuszczania głowy brzuch ku podłodze . Powtórz to trzy razy . Imperium