Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi

Jeden na trzech dorosłych osób ma wysokie ciśnienie krwi , według American Heart Association . Wysokie ciśnienie krwi może być przyczyną wielu powikłań , w tym uszkodzenia tętnic , niewydolności serca, pękniętych naczyń krwionośnych w mózgu , tętniaki i kłopoty pamięci. Różne zmiany w stylu życia mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi w czasie. Niektóre metody pozwalają szybciej niż inni obniżyć ciśnienie krwi . Są to m.in. dodanie pewnych pokarmów do diety , ćwiczeń i wycinanie na alkoholu i kofeiny . Instrukcja
1

Załóż aerobik rutyny . Oddychanie sprawia, że ​​twoje serce silniejsze i może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (numer na szczycie pomiaru ciśnienia krwi) aż o 10 mm , zgodnie z Mayo Clinic . Działalność obejmuje wszelkie ćwiczenia aerobowe , które zwiększają swoje serce i szybkość oddychania , takie jak taniec , bieganie i jazda na rowerze .
2

Zmień swoją dietę . Zdrowa dieta może obniżyć ciśnienie krwi w czasie. Według dietologa Joy Bauer , osiem żywność może szybko obniżyć ciśnienie krwi . Należą do nich chude mleko, szpinak, niesolone nasiona słonecznika , fasola, pieczone białe ziemniaki , banany, soja i ciemnej czekolady .
3

Spróbuj się zrelaksować . Po prostu relaks i ćwiczenia wolne, głębokie techniki oddechowe może zmniejszyć ciśnienie krwi szybko . Dołącz do jogi lub tai chi , aby dowiedzieć się klasy odpowiednie techniki oddechowe .
4

rozważyć leki . Dla niektórych osób , wyżej wymienione działania nie będą wystarczające , aby obniżyć ciśnienie krwi do bezpiecznego poziomu . Lek może byćjedyną opcją , aby szybko obniżyć ciśnienie krwi . Należą do nich diuretyki tiazydowe, beta-blokery , blokery kanału wapniowego i enzymu konwertującego angiotensynę ( ACE).
5

Zmniejszenie spożycia alkoholu . Zgodnie z Mayo Clinic , zbyt dużo alkoholu może podnosić ciśnienie krwi i zmniejszać skuteczność leków wysokie ciśnienie krwi. Imperium