Ćwiczenia na nadgarstki zrobić po gipsie

Można mieć kilka rodzajów złamań nadgarstka , ponieważ są dwie kości przedramienia ( ulna i promień) , które rozciągają się na nadgarstku . Przerywane przeguby mogą być spowodowane upadkiem , silne uderzenia , takich jak w wypadku samochodowego lub nawet lat . Sportowcy często utrzymać kości łódeczkowatej złamań między kciuk i nadgarstek . W każdym przypadku , gdy złamania goją iobsada usuwa niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc odzyskać mobilności i siły w ich nadgarstka i przedramienia . O Ćwiczeń

ćwiczenia rehabilitacyjne mogą obejmować zarówno ruchy siłę rozciągania i budowania . Gania ruchów pomoże złagodzić powrotem do korzystania z nadgarstka po tygodniach bezczynności. Wystarczy rozciąganie nadgarstek we wszystkich kierunkach będzie stopniowo pomóc odzyskać w pełni korzystać z niego . Zawsze rozciągnąć nadgarstek przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń siłowo- budowlanych. Kiedy mięśnie są rozgrzane , można wykonywać ćwiczenia , które budują siłę nadgarstka i przedramienia .
Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane codziennie na zwiększenie odzysku okres .

Aby zrobić obroty przedramienia , usiąść na krześle , naciśnij rękę przeciwko tobie i zegnij łokieć pod kątem 90 stopni . Otwórz dłoń i trzymaj go z dłonią skierowaną w dół . Powoli obrócić dłoń w kierunku ciała i rozciągnąć mięśnie przedramienia i nadgarstka . Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie przenieść rękę w przeciwną stronę i rozciągnąć ( dłoni do góry) . Wykonaj 10 powtórzeń w każdym kierunku . To ćwiczenie pomaga rozciągnąć zarówno prostowników i mięśni zginaczy w swoim przedramieniu , które przenieść rękę .

Aby wykonać zakrętów nadgarstka , siedzieć z ręką na kolanie ( dłoń skierowana do góry ) . Opuść rękę i naciągnąć go w miarę możliwości na pięć sekund , a następnie podnieść rękę do góry i wyciągnij ją , przesuwając dłoń w stronę ciała . Zrobić 10 razy. Teraz obrócić rękę więc dłoń skierowana w dół. Wykonaj 10 powtórzeń rozciąganie nadgarstek w dół, a następnie z powrotem w górę .

Lewej do prawej zakrętów na rękę , usiąść na krześle , a dłoń skierowana w dół . Powoli przesuń dłoń w lewo i wyciągnij rękę . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie przesuń dłoń w prawo i rozciągnąć nadgarstka w przeciwną stronę . Wyciągnij rękę tak daleko , jak to możliwe podczas każdego ruchu . Czy 10 wszystkich powtórzeń każdego sposób . Imperium Siła - Building Exercises

ćwiczenia Siła - budowlanych powinny być ograniczone do 2 lub 3 razy w tygodniu , jak zburzyć więcej włókien mięśniowych , które wymagają pewnego okresu rekonwalescencji . Użyj młotka lub zupę mocy, jeżeli nie masz hantle .

Squeeze Ball , wycisnąć w tenisa lub piłkę gumową przez pięć sekund , a następnie zrelaksować . Powtórz 10 razy. Jest tobardzo skuteczne ćwiczenia dla uzyskania wytrzymałości i funkcjonalności w nadgarstka i przedramienia po twój obsada wypada .

Czy loki na rękę (dla mięśni zginaczy ) . Usiądź na krześle lub ławce . A dłoń do góry i przed kolano , przesuń hantle powoli w górę iw dół , zginając przedramię jako curl nadgarstka do siebie. Wykonaj 10 powtórzeń . Dodaj wagę jako nadgarstka dostaje silniejszy .

Aby wykonać odwrotne (na nadgarstek loki mięśni prostowników ) , trzymać hantle , a jednocześnie w pozycji siedzącej , a dłoń skierowana w dół . Hantle powoli przesuwać w górę iw dół , zginając nadgarstek i przedramię w górnej części przepływu . Imperium