Jak zmniejszyć kwas mlekowy tworzenie się

Kiedykolwiek ćwiczeń, twoje ciało zaczyna oddychać szybciej , aby pozyskać więcej tlenu dla Twoich ciężko pracujących mięśni . Ta metoda nie działa dla wszystkich ćwiczeń , sprint i bieg długi dystans wymagają więcej energii niż ten proces może generować . Tak , aby skompensować , jednostka tworzy kwas mleczanu pomóc twoje ciało generuje więcej energii . Kiedy zbyt dużo kwasu mlekowego w organizmie gromadzi się jednak , może to spowodować spowolnione reakcje energii , zaburzenia pracy mięśni i gorzej. Aby zmniejszyć ilość nagromadzonego kwasu mlekowego i zapobiec skutki uboczne związane - ból mięśni , zmęczenie i skurcze - trzeba dostosować sposób, w jaki można treningu . Instrukcja
1

łączą wysoką intensywność, częstotliwość i szkolenia nad - odległości do treningu. Te początkowo wzrasta szybkość tworzenia kwasu mlekowego w organizmie , ale będzie również poprawić zdolność organizmu do prawidłowego wykorzystania mleczan jako paliwo . Co ważniejsze , oni zwiększyć zdolność organizmu do dostarczania tlenu do mięśni i tkanek , co oznacza twoje ciało będzie w końcu trzeba mniej mleczanu funkcjonować.
2

Suplement diety w przeciwutleniacze i przeciwzapalne składników odżywczych poprzez spożywanie żywności , takie jak migdały , karczochy , buraki , brokuły, marchew, kalafior, seler , ogórki, zielona fasola, soczewica , cytryny, limonki , sałata, oliwki , grochu i innych owoców i warzyw . Pomoże ciała produkują energię niż kwas mlekowy , a zatem zmniejszyć ilość nagromadzonego kwasu mlekowego . Również jeść dużo węglowodanów , takich jak ryż , chleb i makaron.
3

Zachowaj pracuje . Przerwanie wykonywania na dłużej niż kilka dni , odporność organizmu na kwas mlekowy stopniowo zaczyna spadać . Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją , to lepiej, aby kontynuować pracę z - a obecnie pracuje ciężko - . Tak , że organizm staje się dostosować do treningów o wysokiej intensywności Imperium