Tricep Porady treningowe

mięsień trójgłowy znajduje się na tylnej stronie ramienia. Funkcjonuje rozszerzyć lub wyprostować stawu łokciowego i przedłużyć stawu barkowego , przynosząc ramię prosto za ciałem . Mięsień trójgłowy jest nazwany jego trzech brzuchy mięśni : głowy długiej , bocznej i przyśrodkowej głowy głowy . Istnieje wiele różnych ćwiczeń , które wzmacniają mięśnie triceps . Ćwiczenia -Band elastyczna Ćwiczenia

Wiele ćwiczeń band elastyczne są skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni triceps . Bezpiecznie zamocowany koniec taśmy do górnej części ościeżnicy . Zaczynając od prawej strony, trzymaj koniec zespołu i stanąć naprzeciwko drzwi z łokcia obok ciała , zgięte pod kątem 90 stopni . Wyprostuj łokieć przed oporem zespołu , a następnie powoli wróć do pozycji 90 stopni . Poruszać się w każdym kierunku, powoli liczyć do trzech i powtórz 10 razy. Powtórz to ćwiczenie z lewego ramienia .

Kierowanie inną część mięśnia , przesuwając zespół na środku ościeżnicy . Stań plecami do drzwi , i umieścić swoje ramię nad głową , trzymając koniec zespołu . Używać drugiej ręki do obsługi pachy ramienia ćwiczysz . Trzymając łokieć skierowany do sufitu , wyprostuj łokieć przynieść swoją rękę w kierunku sufitu . Wykonaj to ćwiczenie powolnego policzę do trzech , w każdym kierunku , i powtórz 10 razy. Przełączania i powtórz to z drugiej ręki. Pracować do trzech zestawów po 10 powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń przed przejściem do kolejnego poziomu oporu .
Free- Waga Ćwiczenia

ręczne ciężarki może być stosowana w różny sposób do tricepsa wzmocnienia . Trzymać wagę w prawej ręce i zginać do przodu , aby zabrać ciało górną równolegle do podłogi . Używać lewej ręki , aby utrzymać się na stabilnym podłożu . Przynieś swój łokieć do tyłu i umieścić go obok siebie z zakrętu 90 stopni w stawie łokciowym . Z tej pozycji wyjściowej , wyprostuj łokieć do tyłu . Powrót do położenia wyjściowego za pomocą powolnego liczbę trzech i powtórzenie 10 razy. Powtórz z lewą ręką .

Wzmocnienie triceps nad głową przez pierwszy siedzi na stabilnej powierzchni . Trzymać wagę w prawej ręce i zabrać narzut łokieć ramię z zacięciem . Używać lewej ręki do obsługi obszaru pod pachami i wyprostuj łokieć , aż twoja ręka jest skierowany w stronę sufitu . Powoli łokieć do zgiętej pozycji . Powtórz to 10 razy , a następnie powtórz to ćwiczenie z lewą ręką . Tak jak w przypadku poprzednich ćwiczeniach , pracy do trzech zestawów po 10 powtórzeń przed przejściem do cięższej wagi . Zwiększenie odporności tych ćwiczeń w odstępach 1 funt . Imperium kablowa Ćwiczenia

wyposażenie Kabel może być używany na wiele różnych sposobów , aby wzmocnić mięśnie triceps . Stojące ćwiczenia rozszerzające kolanko cel różnych obszarów mięśnia wykorzystując różne narzędzia uchwyt w tym barze , prostej i pod kątem podwójnej liny barów . Ćwiczenia te typowo użyć obu rąk w tym samym czasie. Zamocować uchwyt na górnej części przewodu. Stań twarzą do systemu kablowego gospodarstwa załącznik z łokciami po bokach na zakręcie 90 stopni . Wyprostować łokcie rezystancji przewodu i z powrotem do pozycji wyjściowej . Łódź

zamocować uchwyt blisko dna przewodu wzmocnienia tricepsa w położeniu górnym . Stać i trzymać rączkę z napowietrznych i z powrotem w kierunku kabla ramiona. Naciśnij przycisk aż twoje ręce są w kierunku sufitu , powoli wróć do pozycji wyjściowej . Ćwiczenia te mogą być zmieniane przez zmianę położenia przedramion z palmowego do pozycji dłoni w dół .
Masa ciała Ćwiczenia

masa ciała może być stosowany wzmocnienie mięśni triceps . Najczęściej ćwiczenia w tej kategorii jestpushup . Ustawić się na ziemi w pozycji deski - Palmy na ziemi i nogi prosto za tobą z palcami na ziemi . Powoli ugnij łokcie i opuść się ku ziemi , trzymając mocno swój brzucha . Przesunąć się do położenia deski .

Mięsień trójgłowy można również wzmocnić triceps dipów. Połóż dłonie z tyłu ciała na stabilnej powierzchni w wysokości siedziska . Postawić stopy płasko na ziemi z ugiętymi kolanami . Powoli ugnij łokcie i opuść się na podłogę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy i powoli zwiększać powtórzeń jak poprawia wytrzymałość . Imperium