Jak radzić sobie z bólem w lekkoatletyce

Ból jest powszechne wśród sportowców, jak kontakt , a nawet braku kontaktu sport może powodować drobne do poważnych obrażeń . Ból nie należy znosić , jednak, jak to może mieć wpływ na sposób odtwarzania sportu . Techniki , które obejmują rozgrzewkę i trening przed prawidłowo grach sportowych może zapobiec poważnym urazom . Rzeczy, które musisz
okład
Chusta elastyczna
lodem lub mrożone worek grochu
ręcznik
Pillow Obrazów, niesteroidowych leków przeciwzapalnych
plastry lecznicze do bólu
Hot kompres
Pokaż więcej instrukcji
1 Ochrona i kompresji obrażeń .

wykorzystać elastyczne zawijanie do unieruchomienia na tym terenie . Zastosować bandaż elastyczny , aby zapobiec obrzęk i chronić swoją szkodę , jak wskazuje MayoClinic.com . Ma to zastosowanie do skręcenia . Stropy mogą również pomóc utrzymać ramiona i barki poszkodowanym na miejscu .
2 Reszta dopóki działalność nie powoduje bólu .

Bądź unieruchomiony do czasu ból jest złagodzony . Unikać działań , które mogą powodować dalsze ból.
3 Wykorzystanie lodu w celu złagodzenia bólu .

Ice swoją szkodę. Użyj okład z lodu lub mrożone worek z grochem . Lód powierzchnię zaatakowaną przez 15 minut w tym samym czasie. Użyj ręcznik pod lodem , który uniemożliwi uszkodzenie skóry.
4. Zachowajposzkodowanej kończyny podwyższone .

Umieść poduszkę pod kontuzji. Podnosząc swoją chorą kończynę będzie spuścić z niego płynów , co zmniejsza obrzęk i pomaga w bólu .
5 Pobierz masaż do radzenia sobie z bólem .

dostać masaż sportowy , i upewnij się, że jest licencjonowany terapeuta masażu w terapii sportu . Fizjoterapeuta może również pomóc w stabilizacji uszkodzonych i stawów kończyn , aby zapobiec dalszym szkodom .
6 Wykorzystanie over-the -counter leki zarządzać ból.

Stosować niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, w celu złagodzenia bólu i opuchlizny . Urazy powodujące zapalenia mogą spowodować obrzęk tkanek , co prowadzi do bólu .
7

Użyj patcha ból leczniczej , jak wspomniano przez Narodowy Instytut artretyzm i choroby mięśniowo-szkieletowe i skóry . Stosować łaty bezpośrednio do uszkodzonej miejscu .
8

Użyj gorący kompres , aby złagodzić ból. Gorące okłady , takie jak podkładki grzewcze , mogą pomóc w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych i rozwijać lepszy przepływ krwi . Jednak gorące okłady nie powinny być stosowane w ciągu pierwszych dwóch dni od kiedyszkoda została przedłużone . Imperium