Jak zapobiec Repetitive Stress Injury
Computer Work Station /biuro
regulowany fotel
komputera , mysz i klawiatura
Pokaż więcej instrukcji
1
Utrzymanie prawidłowej postawy przez Urządzając swoje stanowisko pracy do swoich potrzeb . Dostosować krzesło pozwalają siedzieć z stopy płasko na podłodze z poziomu biodra lub nieco powyżej poziomu kolan . Powinieneś mieć wsparcie dla pleców . Jeśli krzesło nie ma wsparcia , używać rolki ręcznika dla dolnej części pleców . Wybierz solidne krzesła, które zapewnia wsparcie dla miednicy . Unikaj fotele kubełkowe , gdyż pozwala miednicy potoczyć .
2
Ustaw klawiaturę tak, że jest powyżej ud . Powinieneś być w stanie dotrzeć do klawiatury z przedramię równolegle do podłogi, a łokieć zgięty pod kątem 90 stopni .
3
Umieść monitor 15 do 20 cali od twarzy na wysokość , która pozwala patrzeć prosto przed siebie i odpocząć oczy w górę 20% ekranu. Uniknięcie pozycjonowania monitorów z boku lub podwyższonym .
4
Umieścić myszy nieznacznie z boku klawiaturze na tym samym poziomie jak klawiatura . Państwo nie powinno się rozciągać lub dotrzeć do korzystania z myszy .
5
Upewnij się, że korzystasz z rozmiaru czcionki , który jest wystarczająco duży, aby łatwo odczytać bez hunching do przodu , aby ją przeczytać .
6
pomocą odpowiednich technik pisania. Twoje ręce nie powinny opierać się na klawiaturze . Powinny być przechowywane w pozycji pływającej powyżej klawiszy . Trzymaj nadgarstki prosto i nie wyginać ich podczas pisania .
7
Oprzeć się pokusie , aby rozciągnąć do trudno dostępnych przycisków . Przenieść całą rękę zamiast . Używać dwóch rąk do klawiszy kombinacji.
8
Unikaj siedzi przy komputerze przez dłuższy czas. Czy pracę w sekcjach , jeśli to możliwe . Nawetkrótka przerwa , aby wypełnić polecenie będzie stanowić pomoc dla ponad przepracowanych mięśni .
9
Rób przerwy , gdy czujesz zmęczenie lub zmęczenie w ręce , ramiona, plecy lub nadgarstki . Wykorzystywać czas przerwy trząść się zmęczone nadgarstki lub wziąć szybki spacer przeżyć napięcie mięśni . Imperium