Rodzaje Piłki używane do łagodzenia Shin Szyny

Runners , tancerze, tenisiści i tych, którzy skorzystali na betonowych powierzchniach może wiedzieć, co shin szyny ( zespół stresu piszczelowej przyśrodkowe ) ochotę . Powodują ból, obrzęk i zaczerwienienie podudzia . Ból z tego stanu może być tymczasowe lub długotrwałe , jeśli nie są odpowiednio traktowane . Noszenie zużytych butów , działa w dół i wykonywania na twardych powierzchniach może spowodować ich . Leczenie może obejmować masaż i rozciąganie z kulkami złagodzić ucisk i napięcie mięśni , które przyczepiają się do kości piszczelowej . Piłki tenisowe Piłki tenisowe

ulgi mogą zapewnić shin szyny dla Ciebie . Włóż dwie piłki tenisowe w małej siatki lub torby plastikowej . Następnie umieścić worek z kulkami na twardej powierzchni (spis telefonów , niskie ławki lub cegły ) . Umieścić zanieczyszczoną goleni na wierzchu torebki tak, że jedna kulka tenisowego po prawej stronie kości udowej ( tibia ) kości idruga kula znajduje się na lewym boku. Powoli przesuń goleń górę iw dół tak , że są masuje dolną nogę . Jeśli masz skłonność do shin szyny powodu nadmiernego pronacji ( kostki roll ) , użyj piłkę tenisową do masażu dna stopy. Umieścić je na jednej nodze i zrobić małe okrężne ruchy . Następnie zrób to samo z drugą nogą .
Zbiory Rakieta Piłki

Rakieta kulki są bardziej jędrne i mniejsze niż piłki tenisowe . Dla shin , mogą być używane tak samo jak piłki tenisowe masować mięśnie otaczające kości piszczelowej . Dla ułatwienia można Duct Tape kulki razem trzymać je w miejscu . Wykorzystywać je pod stopy na masaż arch również . Dostaniesz głębszego masażu z kulkami niż rakieta z piłki tenisowe .

Masaż Piłki

masaż kulki mają miękkie rozszerzeń palcowych ułatwić masaż. Dla shin , umieścić piłkę masażu na podłodze pod goleni zainteresowanego nodze . Następnie zastosować presję na piłkę z goleni . Rzuć piłkę do masażu przód i tył lub na boki , aby zrelaksować mięśnie . Możesz również trzymać dalszy nacisk na określonym miejscu na swojej goleni na 30 do 60 sekund , a następnie zwolnić .
Marbles

Marbles są głównie małe szklane kulki . Chwytania kulki z palcami jestćwiczenie, które wzmacnia łydki i goleni stabilizatory według Sports Injury Bulletin. Umieścić kilka marmury na podłodze . Umieść stopę blisko stos i podnieść jedną marmurową w czasie z palcami . Przenieść kulki do kubka lub miski . Powtórz to ćwiczenie kilka razy . Imperium