Jak odbudować masę kostną

Utrata masy kostnej poważnie zwiększa ryzyko niepełnosprawności i złamań . Osteoporoza ,stan posiadający porowate kości , jest jednym z najczęstszych przyczyn zmniejszoną masą kostną. W Stanach Zjednoczonych ponad 10 milionów ludzi ma osteoporozę , podczas gdy ponad 34 mln cierpi z powodu utraty masy kostnej . W celu odbudowania swoją masę kostną , ważne jest, aby z bliska przyjrzeć zdrowia i stylu życia . Może chcesz zacząć odbudowywać swoje masy kostnej jak najszybciej , aby uniknąć skutków mających kruche kości i osteoporozy . Instrukcja

1

regularnie ćwiczenia , aby zwiększyć siłę i masę kości . Działania takie jak jogging , spacery , wspinaczka schodów i podnoszenie ciężarów będzie wymagać mięśnie i ciało do pracy wbrew grawitacji . Wykonując te czynności , przez co najmniej 30 minut , trzy lub więcej razy w tygodniu, może pomóc uniknąć utraty kości i zwiększenie zdrowia kości .
2

Dołącz żywności, które są bogate w witaminy D w codziennej diecie . Pokarmy zawierające wątrobę, warowny mleko, ryby morskie i żółtka może pomóc odbudować masę kostną .
3

Jedz żywności , który ma wysoką zawartość wapnia , niezależnie od wieku . Twój szczytowej masy kostnej jest osiągana w swoim 30., czyli należy jeszcze podjąć wszelkie niezbędne kroki w celu ochrony kości w młodym wieku . Niektóre pokarmy bogate w wapń należą konserwy rybne z kości , mleko, sery , jogurty i zielone, liściaste warzywa .
4

spędzić 15 minut swojego dnia w słońcu. Ekspozycji na słońce pozwala organizmowi zwiększyć poziom witaminy D.
5

Podjęcie niezbędnych leków w celu zwiększenia masy kostnej , jeśli zdiagnozowano osteopenii i osteoporozy . Mając osteopenii oznacza, że ​​masa kostna jest poniżej normy , ale nie jest jeszcze na tyle niska , aby być zdiagnozowane jak osteoporoza . Niektóre leki , które można podjąć, są kalcytonina , bisfosfoniany , teryparatyd i raloksyfen . Lekarz będzie mógł przepisać je z właściwej diagnozy .
6

Czy poziom hormonów w organizmie sprawdzić, czy jesteśkobieta przeżywa swój menopauzie etapie . Utrata estrogenów , co następuje menopauza, zmniejsza masę kostną i zwiększa szanse utraty masy kostnej . Może trzeba mieć hormonalnej terapii zastępczej , aby odbudować swoją masę kostną . Imperium