Jak leczyć podudzia bóle

Po intensywnym treningu lub nawet po prostu szybki spacer dolnej nogi może skończyć ból i ból . Ból w swoich dolnych łydki i kolana może mieć formę rozdzierający skurcze mięśni i ogólne bóle oraz mrowienie . Ten dyskomfort może być pogarsza starzenie lub poprzez uczestnictwo w ​​zajęciach sportowych . Ból nie jest niczym niezwykłym, sporadyczne i można łatwo wyleczyć . Instrukcja
1

Określ, które przyczyniły się do aktywności bóle nóg . Zastanów się, co zrobiłeś inaczej w ciągu dnia . Może przeniósł się w sposób, który podkreślił, łydek , a może próbowałeś nowe buty po raz pierwszy . Jeśli to możliwe , należy unikać zidentyfikowanego działalność w przyszłości . Jeśli rozpoczął nowy sport , skonsultować się z trenerem lub innej osoby znanej z prawidłowej techniki . Możesz być podkreślając nogi niepotrzebnie przez nieprawidłowego ruchu .
2

Bądź bolesny obszar , aby pomóc złagodzić presję i podjąć odciążyć obolałe nogi . Usiądź w wygodnym miejscu z pleców i nóg w pełni obsługiwane . Łóżko lubkrzesło zotomana dobrze służyć temu celowi . Wstać pięć minut co godzinę , jeśli to możliwe , aby pomóc utrzymać krążenie .
3

Elevate chorą nogę lub nogi , aby poprawić krążenie . Siedzieć z tyłu obsługiwany . Umieścić poduszki pod nogi podnieść je nad swoim sercu . Utrzymanie tej pozycji na godzinę lub dwie nogi powinno pomóc poczuć się lepiej .
4

Hokej na tym terenie , aby zmniejszyć obrzęk . Zawinąć okład z lodu w ręcznik . Połóż ręcznik obok dzielnicy , że boli . Trzymaj okład z lodu tam przez dwadzieścia minut . Jeśli nadal boli , spróbuj użyć innego okład z lodu .
5

Stretch nogę lub nogi , że ból . Prawo rozciągania rutynowych mogą pomóc uniknąć obrażeń i uczynić ból mięśni czuć się lepiej . Przejść przez pełny zakres ćwiczeń ruchowych z wykorzystaniem całą stopę i nogę . Zacznij od wyciągając palce . Kontynuować pięty , kostek , łydek i pośladków . Odpowiednia rozgrzewka każdego dnia może pomóc złagodzić ból i twoje mięśnie silniejsze .
6

Take over-the -counter leki przeciwbólowe pomocowe takie jak aspiryna , ibuprofen i paracetamol . Używaj ich rozważnie i w możliwie najniższej dawki , aby uniknąć komplikacji długoterminowych . Imperium