Barku Strona główna Ćwiczenia

" barku " opisuje ból i utratę ruchu w ramieniu . Ból jest zazwyczaj nudne lub ból . Sztywność sprawia , że trudno jest przesuwać ramię normalnie tym osiągnąć na górze i tyłu. Przyczyna nie jest w pełni znany , ale wiąże się z kapsuły wokół pogrubienia stawu barkowego i umów , zgodnie z American Academy of Surgeons ortopedyczne . Barku często dotyka diabetyków . Warunek może być kontrolowane, ale odzyskiwania może potrwać kilka miesięcy . Rozciąganie i wzmacnianie są polecane zabiegi , mówi dr Bruce C. Anderson , kliniczny profesor medycyny na Uniwersytecie w Oregon Health Sciences w Portland . Barku Stretching

przed rozciąganiem , przygotować mięśnie przez zastosowanie ciepła . Wziąć ciepły prysznic lub kąpiel . Bądź ostrożny , gdy zaczyna się robić ćwiczenia rozciągające . Ćwiczenia , które pomogą zwiększyć zakres ruchu należy zrobić na początku w odzysku , ale należy uważać , aby nie pogorszyć stan . Jeśli czujesz ostry ból podczas jakiegokolwiek rozciągania , należy natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem

wahadło ważonej odcinek : . Stojąc lub siedząc , zrelaksować ramię i trzymać rękę pionowo . Trzymać go blisko ciała . Powiesić swoje ramię w dół , balansując z drugiej strony na stole lub krześle . Swing ramię iz powrotem, i na boki . Zrobić małe kółka . Zrobić raz lub dwa razy dziennie po ogrzewaniu przez trzy do siedmiu dni. Następnie wykonaj ćwiczenia , dodając niewielką ilość masy (1 lub 2 funty ) w każdym tygodniu . Powoli zwiększać zakres ruchów - zwiększyć średnicę przepływu do 2 stóp . Minimalny ból powinny być odczuwalne podczas wykonywania odcinka wahadłowego . Możesz zrobić to ćwiczenie bezpośrednio po urazie lub po otrzymaniu zastrzyku steroidu w stawie

pasywne ciągnie : . Czy to po wykonaniu wahadła . Oni pomogą rozluźnić ramię i przywrócić zakres ruchu . Czy 10 do 20 zestawów raz lub dwa razy dziennie przez kilka skoku months.Arm odcinku : Użyj niezmieniony rękę podnieść Twój wpływ na obiekt , który jest w klatce piersiowej wysoki , takich jak kredens . Zegnij kolana i otwórz pit ramię . Pchnąć ramię zaatakowaną dalej z każdego spaceru set.Finger : Twarzą do ściany , z ramienia gięte . Palcami chodzić po ścianie , podnosząc rękę do góry w ramię level.Towel odcinek : Użyj ręcznika 3 stóp; trzymaj go obiema rękami za plecami . Trzymać go pod kątem 45 stopni . Użyj górnego , niezmieniony rękę wyciągnąć rękę w stronę dolnej części pleców .
Barku Wzmocnienie

Wzmocnienie ćwiczenia powinny być wykonane po szeregu ćwiczeń ruchowych . Odpocząć przez kilka minut , a następnie zrobić 10 do 15 zestawów każdego ćwiczenia razdziennie. Trzymaj każdej pozycji przez pięć sekund . Należy stosowaćelastyczne rurki z gumy lub duże gumki . Możesz czuć lekki ból z ćwiczeń . Jeśli czujesz się silny ból , przerwij ćwiczenia na kilka dni

Outward rotacji ćwiczeń : . Trzymaj łokcie blisko tułowia pod kątem 90 stopni . Przytrzymać gumką poziomo w Twoich rękach . Obracać przedramię na chorym na zewnątrz , i przytrzymaj przez pięć seconds.Inward rotacji ćwiczeń : Trzymaj łokieć pod kątem 90 stopni , w pobliżu swojej stronie . Zawiesić gumką na klamce . Chwycić gumkę z jednej strony . Obracać zaatakowaną przedramienia w kierunku ciała i hold.Abduction ćwiczeń : Zegnij łokcie do 90 stopni . Umieścić gumką wokół ręce blisko łokci . Unieś ramiona około 5 cm od ciała i utrzymać pozycję . Imperium Inne Strona główna zadośćuczynienie

Oprócz starannych ćwiczeń można robić inne rzeczy w domu, aby zająć się z barku . Ograniczyć swoją działalność . Unikać wszelkich napowietrznych idącą i podnoszenia . Take przeciwbólowe , takie jak acetaminofen lub niesteroidowy lek przeciwzapalny ( ibuprofenu ). Mogą one być wykorzystywane do czasowego środka . Ice stawu barkowego z owinięte lodem . ICE to co 15 minut co cztery godziny lub tak , aby zmniejszyć ból . Imperium